Dedicando solo pochi minuti al giorno all’allenamento, è possibile mantenere la colonna vertebrale libera e mobile, aumentando così la flessibilità delle articolazioni e riducendo i mal di schiena. Vediamo quali sono gli esercizi più efficaci per migliore la mobilità e flessibilità del dorso.
Asserto fondamentale: Migliora la mobilità della schiena con gli esercizi giusti.
Una schiena agile e senza problemi posturali è un grande passo verso una qualità di vita migliore. Chi ha questi problemi sa quanto possa essere difficile trovare una posizione confortevole durante il giorno. Nelle situazioni di rigidità, la soluzione consiste in semplici esercizi di mobilità per il dorso e le spalle. Vediamo quali sono quelli migliori.
Mezzo ponte – 3 serie da 20 ripetizioni. Questo esercizio è focalizzato sulla mobilità e non sul rafforzamento dei glutei o del core. Ecco come eseguirlo: stenditi a terra con le gambe piegate e i talloni vicini ai glutei. Le braccia devono essere distese lungo il
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