Effettuare regolarmente degli allungamenti mirati per le spalle può certamente contribuire ad alleviare quei fastidiosi dolori che spesso ci affliggono? Sì, decisamente. Tuttavia, per ottenere risultati concreti, è fondamentale essere costanti e scegliere gli esercizi più appropriati. Oggi vogliamo proporvi alcuni movimenti efficaci per la gestione del dolore a spalle e dorso. Cominciamo.
Esercizio uno: procuratevi un tappetino, mettetevi in posizione inginocchiata, appoggiandovi sui talloni. Poi, flettetevi in avanti lentamente, allungando le braccia dinnanzi alla vostra testa.
La fronte dovrà toccare il suolo. Mantenete questa postura per circa 20 secondi e risalite con calma. Ripetete l’esercizio per tre volte.
Esercizio due: dedichiamoci ora alle spalle. In piedi, sollevate e abbassate le spalle. Poi, ruotate il busto prima a destra e poi a sinistra. Eseguite l’esercizio per cinque volte.
Esercizio tre: sempre in piedi, portate il braccio verso l’alto e, con l’altro, piegate l’avambraccio dietro la nuca. Spingete dolcemente il gomito con la mano contraria. Tenete la posizione per 15 secondi e ripetete con l’altro braccio.
Quarto esercizio: vi potete posizionare sia in piedi che seduti. Tenendo la schiena dritta, abbassate il mento verso il petto e le mani unite sulla cima del capo. Da qui, eseguite un movimento di abbassamento delle scapole, senza interrompere la respirazione. Mantenete per 20 secondi.
Quinto esercizio: infine, un movimento specifico per le spalle. Distendetevi sul vostro tappetino a pancia in giù e posizionate i palmi delle mani all’altezza del torace, vicino al busto. Ora sollevate la testa e la parte superiore del tronco, incurvando dolcemente la schiena e utilizzando le braccia come supporto. Le spalle e le scapole devono essere spinte verso i reni. Mantenete per trenta secondi.
Foto fornita da Pinterest, credit: Kelly Fellers-Lewis
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