Vi piacerebbe praticare l’acquaginnastica in mare per mantenere allenato il fisico durante le ferie? Senza dubbio, l’allenamento in acqua è una saggia decisione. Sappiamo ben quali benefici ci offre un’intensa nuotata in piscina o al mare, ma che ne direste di arricchire questo allenamento con alcune esercitazioni di acquaginnastica per fortificare ogni parte del corpo? Se il mare risulta pacato, potreste tentare di eseguire i semplici ma validi esercizi che descriviamo oggi, per tornare dalle vacanze con muscoli tonici e allenati nelle braccia, nelle gambe e nell’addome!
Quindi, ecco a voi il vostro programma di allenamento acquatico!
Esercizio 1: Immergetevi fino a coprire le spalle, distendete le braccia e chiudetele verso il basso con i palmi aperti, quindi riapritele in T e ripetete l’azione 30 volte, per 3 serie.
Esercizio 2: Da posizione eretta, con l’acqua all’altezza del petto, camminate a ritmo costante per almeno cinque minuti, riposate un minuto e ripetete l’esercizio 3 volte.
Esercizio 3: Da posizione eretta, con l’acqua all’altezza del petto, invece di camminare, correte sul posto per 30 secondi, riposate altri 30 secondi e ripetete 5 volte.
Esercizio 4: Partendo dalla posizione dell’esercizio 3, questa volta dovreste correre sul posto sollevando le ginocchia fino al torace per 30 secondi, ripetendo l’esercizio 5 volte.
Esercizio 5: In piedi, con l’acqua all’altezza delle spalle, con le braccia piegate e i palmi delle mani rivolti verso l’alto, portate alternativamente le mani alle spalle, generando resistenza con l’acqua. Completate 3 serie da 20.
Esercizio 6: Appoggiandovi con le braccia a un materasso stabile o meglio ancora alle scale di una barca, simulando una seduta con le gambe tese e divaricate, poi chiudete le gambe contrattendi gli addominali. Ripetete il movimento 20 volte per tre serie.
Esercizio 7: Utilizzando la stessa posizione dell’esercizio 6, questa volta piegate le ginocchia a 90 gradi. Quindi, aprite e chiudete le gambe contrattendo i muscoli addominali.
Esercizio 8: In piedi, correre sul posto, calciando i piedi verso il sedere. Completate il movimento per 30 secondi, riposate e ripetete 5 volte.
Esercizio 9: Per eseguire questo esercizio avrete bisogno di una palla. In piedi, con le braccia stese in avanti a livello del petto e la palla davanti a voi, stringete la palla quanto più possibile per 20 secondi e rilasciate. Ripetete 3 volte.
Esercizio 10: In piedi, con i piedi ben ancorati al fondo dell’acqua, mani dietro la nuca, abbassate il busto – tenendo la schiena diritta – prima a destra e poi a sinistra. Ripetete 25 volte per 3 serie.
Ora non vi resta che cominciare a svolgere i vostri esercizi in acqua! Non dimenticate di scaricare l’app Blogo per rimanere sempre aggiornati sui nostri contenuti. È disponibile gratuitamente su App Store e Google Play.
