Argomenti trattati
Sei uno di quelli che si sono uniti alla pratica dello sport a stomaco vuoto? O quelli che, al contrario, non sono favorevoli al digiuno strategico?
Vi diciamo i principali benefici e rischi dell’esercizio fisico a stomaco vuoto e alcuni consigli da tenere a mente.
Prendi nota!
Oltre alla questione dello sport al mattino o al pomeriggio, c’è il dibattito sull’opportunità o meno di fare sport a stomaco vuoto. E, con l’aumento della popolarità del digiuno intermittente, fare esercizio fisico senza prima mangiare alcun tipo di cibo è diventata una pratica sempre più frequente.
Ed è innegabile che fare attività fisica come prima cosa al mattino abbia dei vantaggi a cui, a volte, è molto difficile rinunciare e di cui non potremo godere in nessun altro momento della giornata. Aria fresca, strade vuote e prive di traffico, silenzio e, soprattutto, batterie cariche per affrontare la giornata con energia.
Ma la domanda è farlo dopo colazione o a stomaco vuoto? Una domanda che genera dibattito e che affronta, da un lato, coloro che si posizionano a favore della pratica sportiva a stomaco vuoto e, dall’altro, coloro che ritengono che non sia salutare. Ma cosa dicono gli esperti? Quali sono i benefici e i rischi per la salute derivanti dallo sport a stomaco vuoto? Risolviamo tutti i dubbi!
La pratica di fare sport a stomaco vuoto è nota come digiuno strategico. Questo concetto si riferisce al fare sport una volta trascorse 3 o 4 ore dall’ultima assunzione. Cioè, allenarsi 4 ore dopo aver ingerito cibi solidi o bevande caloriche.
Ma, lungi dall’essere una moda passeggera, come spiegano gli specialisti, è un modo per aumentare le prestazioni e rendere lo sport più efficace e vantaggioso. Naturalmente, in momenti e periodi di tempo specifici, non come routine e forma di allenamento.
Ma come agisce il corpo quando ci si allena a stomaco vuoto? Bene, in termini generali, il corpo utilizza i grassi come fonte di energia. Cosa significa questo? Cioè, quando si esercita senza fare colazione, il corpo, e più specificamente i muscoli, utilizza l’energia accumulata nel corpo sotto forma di zuccheri e grassi. Di conseguenza, l’insulina diminuirà dopo l’esercizio.
Va notato che ciò si verifica quando il livello di allenamento è basso o moderato e si praticano alcuni sport e attività in particolare. Di queste attività parleremo più avanti!
Uno dei problemi da tenere a mente è che non possiamo svolgere alcuna attività fisica a stomaco vuoto. Come accennato in precedenza, questa pratica si concentra su atleti esperti e con un livello di allenamento basso o moderato o, ciò che è lo stesso, un esercizio di intensità moderata.
Non questo, niente esercizi di bodybuilding o jogging a stomaco vuoto.
Naturalmente, gli specialisti raccomandano che queste attività non superino i 30 minuti di durata.
In ogni caso, va notato che, come indicato dagli esperti, dovrebbe essere un professionista della nutrizione sportiva a indicare l’allenamento da seguire e ad adattare la dieta. È importante non fare queste pratiche da soli, soprattutto se non siamo atleti esperti.
Da Hogarmania raccomandiamo che, per qualsiasi domanda che possa sorgere, non esitate a consultare il proprio medico di famiglia o uno specialista.
Utilizziamo i cookie per personalizzare i contenuti e gli annunci, fornire le funzioni dei social media e analizzare il nostro traffico. Inoltre forniamo informazioni sul modo in cui utilizzi il nostro sito ai nostri partner che si occupano di analisi dei dati web, pubblicità e social media, i quali potrebbero combinarle con altre informazioni che hai fornito loro o che hanno raccolto in base al tuo utilizzo dei loro servizi. Visualizza dettagli