L’esperienza della menopausa varia per ogni donna. Per alcune, i sintomi sono lievi e di breve durata. Per altre, si possono manifestare intensi caldi e cambiamenti d’umore. In questi casi, alcuni modifiche nello stile di vita possono aiutare a gestire le alterazioni fisiche, iniziando dall’attività fisica. Vediamo quali tipi di esercizio sono consigliati durante la menopausa.
Allenamento ormonale: le attività fisiche suggerite durante la menopausa
L’attività fisica può aiutare a mitigare gli effetti della menopausa sul corpo, inclusa la pratica del allenamento ormonale.
Esploriamo il motivo per cui l’esercizio fisico sia essenziale per mantenersi in forma e ridurre lo stress durante la menopausa.
Nonostante non sia confermato che l’esercizio frequente possa diminuire i sintomi della menopausa, può facilitare la transizione alleviando lo stress e migliorando la qualità di vita generale.
L’attività fisica costante è un valido strumento per evitare l’aumento di peso e la perdita di massa muscolare, due sintomi comuni della menopausa.
Allenamento cardio
L’esercizio aerobico, che stimola i grandi gruppi muscolari mantenendo elevata la frequenza cardiaca, è una buona pratica. Ci sono innumerevoli opzioni per l’allenamento cardio, per esempio:
- camminare
- fare jogging
- andare in bicicletta
- nuotare
Allenamento di resistenza
Dato il rischio di osteoporosi che aumenta con la menopausa (gli estrogeni sono indispensabili per rafforzare l’osso), l’allenamento della forza è fondamentale. Gli esercizi di resistenza contribuiranno a potenziare ossa e muscoli, a bruciare l’eccesso di grasso corporeo e ad accelerare il metabolismo.
In palestra, potete scegliere tra macchine pesi o pesi liberi. Scegliete un livello che sia abbastanza pesante per mettere i muscoli alla prova con 12 ripetizioni.
Yoga
Data la diversità di sintomi della menopausa tra le donne, l’approccio può essere personalizzato in base ai vostri sintomi specifici. Adottate una tecnica di rilassamento che vi corrisponda – sia respiro profondo, yoga, o meditazione.
Danza
L’esercizio non necessariamente deve essere pesante. Variare la routine con sessioni cardio può essere sia divertente che salutare per il corpo.
Se non vi piace correre sul tapis roulant, considerate un corso di danza. La danza può contribuire a rafforzare i muscoli e mantenervi flessibili. Selezionate lo stile che più vi si confà:
- jazz
- balletto
- danza sociale
- salsa
Ciascuna di queste attività sarà benefica per mente e corpo. L’importante è iniziare e resistere alla pigrizia. L’attività sportiva vi aiuterà a rendere meno “pesante” la menopausa.
