Esercizi suggeriti: allenamenti con i pesi su una panca inclinata

Anche noto come “Dumbell inclined bench press”, “Inclined bench press with dumbells” e “Spinte su panca inclinata”, l’esercizio di distensioni su panca inclinata con manubri è un tipo di esercizio multi-articolare che possiede molteplici varianti. Questo particolare esercizio è particolarmente efficace per aumentare la massa muscolare dei pettorali, specialmente nella zona alta del torace.

Contrariamente all’esercizio eseguito con il bilanciere, con i manubri entrambe le parti del corpo lavorano in modo equivalente, il che risulta in uno sviluppo muscolare simmetrico. Ma come si esegue questo esercizio? Prima di tutto, la panchina deve essere inclinata ad un angolo tra 30° e 45°, poi si raccolgono i manubri da terra e si posizionano sulle ginocchia. Tenendo la schiena leggermente inarcata, si poggiano i manubri all’altezza dello sterno, ad una distanza tra loro appena superiore alla larghezza delle spalle.

Le distensioni con manubri alla panca alta sono svolte con i palmi rivolti verso l’alto e i manubri paralleli al terreno, e le gambe leggermente divaricate e ben piantate a terra. Ecco alcuni esercizi consigliati che implicano la distensione su panca inclinata e l’uso di manubri:

– “Apertura panca alta con manubri”: Questo esercizio si concentra sull’area esterna/alta del petto, sviluppando la forma e la simmetria del pettorale, e coinvolge anche la parte anteriore della spalla.

– “Curl alternato seduto”: Questo esercizio, effettuato con una panchina inclinata, agisce principalmente sul capo breve del muscolo.

– “Distensioni con manubri”: Questo esercizio, eseguito su una panchina inclinata a circa 30°, lavora sulla parte alta del petto, coinvolgendo anche tricipiti e deltoidi anteriori.