Novembre è stato un mese di maltempo con abbondanti precipitazioni in largo parte dell’Italia, dando origine a notevoli nevicate nelle Alpi e in buona parte dell’Appennino. Questo clima promette bene per l’inizio della stagione sciistica, prevista per l’inizio di dicembre in quasi tutte le aree sciistiche.
Oltre a preparare l’attrezzatura, è molto importante considerare la preparazione fisica necessaria per affrontare al meglio qualsiasi tipo di neve o pista, minimizzando il rischio di infortuni. Vi sono molteplici esercizi da fare, ma l’allenamento presciistico è essenziale per essere pronti per la prima uscita sulla neve.
L’obiettivo principale della presciistica è rafforzare la muscolatura delle gambe mantenendo la mobilità di torso e parti superiori del corpo, attraverso una serie di esercizi che possono essere ripetuti durante tutta la stagione sciistica. In seguito, elencheremo un insieme di esercizi che potete fare autonomamente come preparazione per le prime uscite sugli sci.
Riscaldamento: L’inizio ideale per qualsiasi attività fisica. L’approccio dovrebbe essere graduale, per preparare il corpo a lavorare duro durante gli esercizi successivi. In genere, si consiglia un riscaldamento di circa dieci o quindici minuti di corsa leggera, alternato a skip alto o un po’ di pedalata su una ciclette. Non bisogna esagerare, ma prepararsi per gli esercizi successivi.
Post riscaldamento
Rafforzamento degli arti inferiori
Addominali: Questo esercizio prevede una flessione del busto verso le ginocchia senza raggiungere la chiusura massima dell’angolo coscia-bacino, ma soltanto fino a circa 60 gradi. Aumentate gradualmente il numero di serie in base al vostro allenamento.
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