Gli adduttori sono i muscoli della parte interna della coscia, che tendono a non essere attivati di frequente nella nostra routine quotidiana. Come risultato, spesso tendiamo a raccogliere un po’ di grasso in quella zona, che può essere difficile da eliminare. Tuttavia, tonificando e allenando specificamente questa parte del corpo, è possibile migliorare la sua aspetto. Ci sono alcuni semplici e efficaci esercizi d’interno coscia che puoi fare a casa.
Una routine di esercizi per l’interno coscia ti aiuterà a raggiungere gambe più sode e scattanti. Un esercizio che puoi fare a casa è il “pattinaggio”, che non richiede pattini veri ma consiste nel far scivolare i piedi sul pavimento. Per farlo, sdraiati supino con le gambe piegate e utilizza degli stracci sotto i piedi per scivolare, mentre apri e chiudi le gambe.
La seconda opzione sono gli affondi laterali, che sono ottimi per l’interno coscia e tutti i muscoli della gamba. Per eseguirli, bisogna iniziare in piedi, fare un passo laterale e piegare la gamba, spostando il sedere indietro fino a formare quasi un angolo di 90 gradi col ginocchio. Importante è mantenere la schiena dritta e il petto in fuori, e assicurarsi di non piegarsi in avanti.
Un altro esercizio è “apri e chiudi gambe”, sdraiati supino con le gambe tese in alto e le braccia lungo i fianchi appoggiate a terra. Qui devi aprire leggermente le gambe, poi incrociarle, riaprire e incrociare le gambe in modo opposto. Alternare gli incroci è molto utile per questa esercitazione.
Un altro esercizio altamente mirato per gli adduttori è “l’adduttore su un fianco”. Per eseguirlo, sdraiati su un fianco, appoggiandoti sull’avambraccio. Dovrai fare piccoli movimenti veloci con la gamba tesa verso l’alto e verso il basso.
Infine, c’è l’esercizio conosciuto come “l’anatra”, eseguito a partire da una posizione di semi squat. Questo esercizio coinvolge l’apertura e la chiusura delle gambe in una serie di passi a destra e a sinistra, utile per l’interno coscia. Puoi aumentare l’intensità dell’esercizio utilizzando un elastico fitness attorno ai ginocchi.
