Esercizi per l’addome: Sit-up su una panchina

Fare crunch addominali su una panca: come si svolge correttamente questa attività, senza commettere errori? Oggi desideriamo discutere riguardo gli addominali. Per qualche individuo, rassodare questa sezione specifica del corpo può risultare particolarmente arduo. Oltre a ciò, se i movimenti addominali sono eseguiti in maniera inadeguata, potrebbero causare dolore e malessere al collo e alla spina dorsale, quindi è fondamentale apprendere a svolgere questi movimenti nel modo appropriato.

Senza ombra di dubbio, tra i migliori esercizi per addominali figura il crunch su panca. Ecco come si svolge questo esercizio.

Adagiatevi supini sulla panca, posizionate le mani dietro la testa e, mettendo in gioco l’addome, sollevate le spalle e la zona superiore del dorso dalla panca, poi ritornate alla posizione di partenza, e ripetete la sequenza. Durante l’esercizio, dovete espirare durante la fase di sollevamento, ed inspirare durante la fase di discesa.

Detto ciò, esistono svariate modifiche del crunch classico, come il crunch su panca inclinata, che potete osservare nel video posto all’inizio dell’articolo, o il crunch inverso (o persino il crunch inverso su panca inclinata), che dovrà essere eseguito afferrando la panca con le mani, e sollevando il bacino all’insù, mantenendo le ginocchia a un angolo di 90 gradi, e portandole verso il torace. In questa situazione, sarà la zona lombare a sollevarsi dalla panca.

Nel video presentato all’inizio dell’articolo potete anche scoprire altri eccellenti esercizi addominali, perfetti per tonificare e rassodare questa parte fondamentale del corpo. Ora dovete solo incorporarli nel vostro programma di allenamento!