Un efficace allenamento può essere svolto direttamente nel comfort del tuo salotto. Con un divano e un cuscino, è possibile svolgere esercizi mirati a tonificare la parte interna delle cosce. Non dimentichiamo un abbigliamento comodo. Ora, andiamo a scoprire alcuni degli esercizi più efficaci che possono essere fatti sul divano.
Gli esercizi sulla parte interna delle cosce da eseguire sul divano sono molto apprezzati. È un area del corpo che spesso accusa la perdita di tonicità con il naturale invecchiamento, incidendo sulle performance muscolari. Nonostante ciò, allenarsi sul divano può portare a risultati comparabili a quelli ottenuti con gli esercizi classici da tappeto.
Il tempo necessario per ottenere risultati dipende da diversi fattori come l’intensità dell’allenamento, la costanza, la continuità, il tipo di esercizio scelto e le condizioni fisiche di partenza (riferendosi alla percentuale di grasso corporeo). Vediamo alcuni esercizi per la parte interna delle cosce:
– Squat con sollevazione delle braccia: Seduto sul divano con le ginocchia piegate a 90 gradi, prendi un cuscino tra le mani e sollevalo sopra la testa. Alza e abbassa il tuo corpo dal divano, mantenendo le braccia sollevate e le ginocchia dietro le punte dei piedi. Esegui 3 serie da 20 ripetizioni, con una breve pausa tra le serie.
– Slancio della gamba in alto sdraiandosi su un lato: Sdraiato sul divano sul lato destro, posiziona la testa e le braccia in modo comodo, eventualmente utilizzando un cuscino. Mantieni la gamba inferiore leggermente piegata e quella superiore estesa allineando il tallone con la spalla. Esegui 20 scatti in alto con la gamba sinistra e ripeti l’esercizio per 3 serie, facendo una breve pausa, sempre dallo stesso lato. Successivamente, esegui l’esercizio dal lato sinistro.
– Piega e stendi la gamba stando in piedi con le mani appoggiate sul divano: Appoggia le mani sul bracciolo del divano. Mantieni la schiena e le braccia dritte e i talloni sotto le anche.
Secondo l’Istat, circa il 39% degli adulti italiani sono sedentari e solo il 25% pratica regolarmente un’attività sportiva. Queste cifre sono preoccupanti, considerando che l’Organizzazione Mondiale della Salute afferma che l’inattività fisica è fra i fattori di rischio maggiori per la mortalità, causando il 10% dei decessi in Europa.
Per mantenere un buono stato di salute, gli adulti e gli anziani dovrebbero fare almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana, mentre i bambini e i giovani 60 minuti al giorno. Sfortunatamente, le statistiche rivelano che più di un terzo della popolazione adulta non segue questi consigli.
È molto importante trovare il tempo per fare sport, sia per il benessere del corpo che della mente.
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