Per raggiungere un corpo massiccio e maschile, è chiave concentrarsi sull’allenamento dei pettorali. Usare i manubri può essere utile per raggiungere tale obiettivo in maniera efficace ed efficiente, definendo il tempo e l’aspetto estetico. Esistono molti esercizi per far crescere il petto con i manubri, ma la corretta esecuzione è essenziale.
Esercizi pettorali con manubri
L’esecuzione corretta degli esercizi pettorali è critica per avere effetti significativi. Esistono molteplici opzioni di allenamento:
- Incrocio con manubri su panca piatta o inclinata: sistemarsi sulla panca, estendere le braccia sopra il petto e impugnare i manubri in ciascuna mano.
Spostare i gomiti laterali, lasciandoli piegati; terminare il movimento senza ritornare completamente alla posizione iniziale. Ricordare di espirare durante la chiusura e di inspirare durante l’apertura. Inoltre, la spalla dovrebbe essere l’unica articolazione in movimento.
- Pull-over con manubri: sdraiarsi sulla panca e stendere le braccia accanto alla nuca impugnando il manubrio. Sollevare il peso con entrambe le mani e portarlo davanti alla nuca; poi ritornare alla posizione di partenza e ripetere l’esercizio anche dall’altro lato della testa. Una variante di questo esercizio prevede il movimento del manubrio dalla parte posteriore della testa fino a quella anteriore. I gomiti dovrebbero rimanere bloccati per tutta l’esecuzione; ricordare di espirare durante la sollevazione del peso e di inspirare durante la discesa.
- Distensione su manubri con panca piatta: questo esercizio fa lavorare la parte inferiore del muscolo pettorale. Da sdraiati sulla panca, sollevare i manubri fino a distendere completamente i gomiti; poi abbassare i pesi cercando di distendere al massimo il petto. Durante la discesa, è importante posizionare correttamente i gomiti all’indietro, consentendo l’adduzione delle scapole. Questo esercizio può anche essere fatto su una panca inclinata o declinata.
- Spinte con manubri a terra: distendersi sul pavimento, piegare le ginocchia e ancorare i piedi al terreno. Prendere i manubri e portarli sopra al petto fino a che le braccia non siano completamente estese. Portare nuovamente i manubri alla posizione iniziale lasciando i gomiti toccare il terreno per circa 3 secondi.
- Remata larga: assumere la posizione di squat, impugnare un manubrio per mano con il palmo verso il corpo. Conformando angoli retti con i gomiti, sollevare lentamente i manubri e riportarli alla posizione iniziale. I pesi dovrebbero essere posizionati appena sotto il ginocchio.
Si deve notare che, oltre all’esercizio, un corretto regime alimentare e uno stile di vita sano sono importanti per ottenere risultati duraturi significativi.
