Iniziamo a discutere nuovamente di come ottenere una pancia piatta, evidenziando gli allenamenti addominali che possono aiutarci a raggiungere questo obiettivo. Prima di descrivere tali allenamenti, è importante sottolineare che il concetto di perdere peso rapidamente è purtroppo piuttosto illusorio, proprio come l’idea di ottenere un ventre piatto con poche sessioni di esercizio.
Al fine di ottenere risultati tangibili, è assolutamente essenziale che ci si impegni ad allenarsi regolarmente e costantemente, con un chiaro obiettivo in mente.
Oltre a seguire questo programma di allenamento, chi desidera avere una pancia piatta deve anche prestare attenzione alla propria dieta. Ciò significa mangiare sano, evitando i cibi che gonfiano il ventre e limitando l’assunzione di alcol, bevande gassate e zuccherate.
Avendo chiarito questo, ecco a voi 10 esercizi addominali. Iniziamo!
Esercizio 1: Sdraiati supini, gambe dritte, metti le mani dietro la testa, con i gomiti larghi. Solleva la gamba sinistra e piegala verso il tuo petto quasi come se stessi pedalando una bicicletta, stringendo l’addome e alzando le spalle. Ripeti il movimento con l’altra gamba.
Esercizio 2: Usa un Medicine Ball e posizionati a terra sulla parte bassa della schiena, mantenendo l’equilibrio. Solleva le spalle contraindo gli addominali.
Esercizio 3: Sdraiato supino, solleva le gambe, poi metti le mani dietro la testa e solleva le spalle.
Esercizio 4: In posizione supina, braccia sui fianchi, solleva le gambe con movimenti lenti.
Esercizio 5: SDraiato supino, gambe piegate, solleva le spalle dal pavimento.
Esercizio 6: Sdraiato supino, ginocchia verso il petto piegate a 90 gradi, esegui un Reverse Crunch.
Esercizio 7: Adagiati prono. Usa i palmi delle mani e le punte dei piedi per sollevarti. Rimani in questa posizione per 30 secondi.
Esercizio 8: Usa una sedia robusta. Solleva i piedi e il sedere.
Esercizio 9: Posizionatevi “a quattro zampe”. Alza il braccio sinistro e la gamba sinistra.
Esercizio 10: Seduto, scendi con il busto a 45 gradi. Ruota il busto da un lato all’altro.
Per ora, questo è tutto. Speriamo che questi esercizi ti aiutino a raggiungere i tuoi obiettivi. Non dimenticare di scaricare la nostra app Blogo per restare sempre aggiornato sui nostri contenuti. È disponibile gratuitamente su App Store e Google Play.
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