Esercizi per contrastare il dolore alla schiena

Molti individui soffrono di un disturbo comune chiamato mal di schiena, il quale affligge sia le ossa che i muscoli dorsali, provocando dolore ed impedendo di volte in volta i movimenti più banali. Questa problematica può essere distinti in tre grandi categorie: mal di schiena acuto, caratterizzato da un dolore temporaneo di breve durata; mal di schiena sub-cronico, il quale persiste per oltre 6 settimane; ed infine il mal di schiena cronico, che persiste a lungo.

Il mal di schiena può avere svariate cause, tra cui le contratture muscolari nella regione lombare, problemi alle vertebre, tra cui un’ernia del disco, e l’artrosi, particolarmente comune nelle persone anziane. Il mal di schiena più diffuso è quello causato dalle contratture muscolari, solitamente generate da movimenti scorretti o bruschi, o mantenuti a lungo. Ma il mal di schiena può essere scatenato anche da una posizione errata mantenuta nel tempo, da un’assenza di attività fisica, sovrappeso o stanchezza eccessiva.

Esercizi contro il mal di schiena

Un’alternativa ai farmaci per combattere il mal di schiena può essere una serie di esercizi specifici. Questi devono essere eseguiti con attenzione al fine di ottenere l’effetto sperato.

Programma di esercizi

Il primo esercizio prevede uno stretching per la schiena: seduti sul pavimento con le gambe tese, piegare il busto cercando di toccare le dita dei piedi con le mani, distendendo il più possibile la schiena e mantenendo la posizione per qualche minuto.

Il secondo esercizio riguarda il rilassamento dell’area cervicale: da sdraiati sul pavimento o su un tappetino con le ginocchia piegate e i piedi a terra, poggiare la mano destra vicino all’orecchio sinistro ed esercitare una leggera pressione rotando la testa verso destra, mantenendo per qualche secondo. Ripetere lo stesso procedimento per l’altro lato, ripetendo l’intero esercizio più volte.

Il terzo esercizio è la distensione della schiena: seduti su una sedia con le gambe aperte e la schiena appoggiata allo schienale, piegare il busto in avanti cercando di raggiungere le caviglie con le mani. Mantenere questa posizione per 15 secondi e ripetere l’esercizio più volte.

Il quarto esercizio riguarda il tratto lombare della schiena: per combattere il mal di schiena in questa zona, distendersi con le gambe stese, piegando il ginocchio destro e afferrandolo con le mani, cercando di avvicinarlo il più possibile al petto. Mantenere la posizione un po’ e fare lo stesso con l’altro ginocchio. Ripetere l’intero esercizio circa dieci volte.

L’ultimo esercizio richiede un ulteriore stretching: poggiare le spalle a terra e le gambe contro una parete, in modo da formare un angolo retto. Iniziare con le gambe piegate, con la pianta dei piedi appoggiata alla parete, poi estenderle lentamente, mantenere per qualche secondo e tornare alla posizione iniziale, da ripetere più volte.

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