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Ci avviciniamo all’estate e potrebbe essere il momento di iniziare a pensare a come ottenere una forma fisica al top per la stagione.
Il primo passo per tornare in forma è ovviamente la dieta: un’alimentazione equilibrata, bere molto e periodi di disintossicazione sono gli alleati principali per accelerare il metabolismo e facilitare il recupero fisico. Ma non è abbastanza, specie se si desidera non solo perdere peso ma anche tonificare il corpo.
Sarà necessario anche un allenamento regolare, anche da casa, che, con solo 20 minuti al giorno, può portare a risultati straordinari.
Esaminiamo alcuni degli esercizi che possono essere eseguiti comodamente a casa, a corpo libero o utilizzando attrezzi facilmente reperibili (come le scale, le bottiglie, ecc…).
Corpo ideale per l’estate
Uno degli esercizi essenziali per rimodellare glutei e cosce sono gli squat, che possono essere eseguiti a corpo libero o con un peso (come una bottiglia). Puoi scegliere tra due tipi: classici, con i piedi leggermente più larghi delle spalle, o sumo, con le gambe più aperte delle spalle e i piedi rivolti verso l’esterno. In entrambi i casi, il peso dovrebbe essere sui talloni e le gambe piegate a un angolo di 90°, mantenendo il dorso dritto e contraindo i glutei durante l’ascesa per migliorare ulteriormente i risultati.
Un altro utile esercizio per il basso corpo è l’affondo. Un must in ogni allenamento, a differenza degli squat, consente di lavorare su tutta la lunghezza della gamba e anche di migliorare l’equilibrio. Se non si è praticato sport per un po’, è consigliabile eseguire l’affondo statico mentre chi è più in forma può provare la versione con il salto. In entrambi i casi, è importante che il ginocchio non superi mai il piede e che la schiena rimanga dritta. Anche questo esercizio può essere svolto utilizzando pesi laterali (le bottiglie sono la soluzione più pratica anche in questo caso) per aumentare il livello di difficoltà.
Quali sono gli esercizi più efficaci?
Un’area di preoccupazione sia per gli uomini che per le donne è l’addome. Per migliorare questa zona, l’esercizio di scelta sono gli addominali. Esistono diverse varianti di questo esercizio: laterali, piegando da un lato all’altro, per allenare gli addominali laterali, oppure con le gambe alzate o in posizione a uovo. L’esercizio che si decide di eseguire dipende in gran parte dal proprio livello di allenamento.
Un altro esercizio molto utile per questa zona è il plank. Questo esercizio non solo allena gli addominali, ma anche contribuisce a migliorare i muscoli della schiena, risultando anche in un miglioramento della postura. L’aspetto più importante da considerare quando si esegue questo esercizio è che la schiena rimanga dritta e allineata con i glutei. È inoltre possibile allenare i muscoli laterali delle gambe e della schiena con il plank laterale. In questo caso, invece di essere piegati frontalmente verso il pavimento, il peso viene spostato su un lato del corpo, sostenendosi con il braccio.
Ora dobbiamo solo parlare degli esercizi per la parte posteriore, i cosiddetti muscoli dorsali. Uno degli esercizi più semplici ed efficaci da eseguire a casa sono sicuramente le alzate. Un esempio è il classico esercizio “superman”, che consiste nel distendersi a pancia in giù alzando contemporaneamente braccia e gambe e mantenendo la posizione per almeno 15-30 secondi per volta.
Alcuni suggerimenti per un lato B ideale
Sebbene gli esercizi sopra menzionati siano considerati essenziali, è anche importante seguire una dieta sana e bilanciata per ottenere un lato B perfetto. Un’alimentazione adeguata aiuta a combattere la ritenzione idrica. Abbinare a questi esercizi di postura è utile per sviluppare al meglio i muscoli. Puoi anche aggiungere esercizi di postura durante l’allenamento.
I leggings snellenti più efficaci
Per ottenere risultati ancora migliori, oltre agli esercizi fisici, un aiuto per tonificare il lato B e le gambe può provenire dal mondo dell’abbigliamento modellante. Si tratta di Silene Wear, dei leggings che migliorano la figura. Non sono semplici leggings, ma un vero e proprio trattamento cosmetico che offre i seguenti benefici a questa zona del corpo:
- Fanno sembrare più tonica e snella la figura
- Sono realizzati in un tessuto elastico, quindi sono molto aderenti
- Puoi indossarli in occasioni eleganti e sportive
- Sono ideali da indossare in palestra durante le sessioni di allenamento
- Il design è ergonomico per adattarsi perfettamente alle tue curve
- Perfetti da indossare sotto gli abiti perché traspiranti
- Proteggono dai raggi UV.
Per chi vuole saperne di più può cliccare qui o sull’immagine seguente.
Essi sono leggings snellenti progettati per rimodellare il fisico e agire sui punti critici del corpo femminile, come addome, glutei e fianchi. Sono realizzati con un filo che:
- Lotta contro la ritenzione idrica e la cellulite
- Riduce le imperfezioni della pelle nascondendo i difetti
- Rende la pelle tonica e morbida
- Dona comfort e benessere a tutto il corpo.
Sono molto facili da usare: basta applicare il prodotto all’interno dei leggings, indossarli e iniziare a trasformare il tuo corpo immediatamente.
Sendo un prodotto esclusivo e originale, non è disponibile nei negozi fisici o sui siti di e-commerce online. L’unico modo per acquistarlo è attraverso il sito ufficiale del prodotto, compilare il modulo con i propri dati che saranno trattati nel rispetto della privacy e attendere la chiamata dell’operatore per la conferma dell’ordine. Il prodotto è attualmente in sconto stagionale al costo di 59 € per una confezione invece di 109 € (sconto del 50%) e la spedizione è gratuita, compreso lo spray snellente in omaggio. Il pagamento può essere effettuato con carta di credito o Paypal, ma anche in contrassegno, ovvero in contanti al corriere al momento della consegna.
