ginnastica dolce addominali
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Per potenziare l’efficacia dei vostri allenamenti addominali, l’inserimento di alcuni esercizi di ginnastica dolce può essere una valida scelta. Questa tipo di attività può aiutare a rimuovere gli sgradevoli depositi di grasso nell’area addominale. Un allenamento efficace per i muscoli addominali può diminuire l’accumulo di adipe nel girovita.
Tuttavia, persistenza è fondamentale per ottenere risultati visibili, quindi non perdete la pazienza se non rilevate subito dei cambiamenti.
Il primo esercizio di ginnastica dolce richiede un po’ di stretching. Distendete sulla panchina con il ventre rivolto in su, mantenendo la schiena ben appoggiata al pavimento. Dovete piegare le ginocchia e tenetele strette con le mani. Svuotate i polmoni e portate le ginocchia vicino al torace, dopodiché abbassate lentamente i piedi verso il pavimento. Completate 3 serie di 8 movimenti.
Sdraiate sul pavimente con la pancia in aria e con le braccia allungate verticalmente. Ricordate di mantenere una distanza adeguata tra il busto e le braccia, mantenendo le ginocchia piegate. Inalate e sollevate le gambe unite verso il cielo, distendendole. Esalate e ritornate alla posizione di partenza. Completate 3 serie di 8 flessioni.
Giacciate sul pavimento rivolti verso l’alto. Con le braccia estese lontano del torso e le gambe distese, espirate piegando le gambe e portando le ginocchia vicino alla fronte incurvando la schiena. Tornate alla posizione di partenza e sgravate lentamente la colonna vertebrale. Completate 3 serie con 8 movimenti.
Posizionatevi in fronte a un tavolo e appoggiate le mani sul bordo. Inclinate il corpo avanti formando un angolo di 45 gradi con il piano del pavimento. Spingete in alto con le mani fino a che non sentirete i muscoli addominali contrarsi. Mantenete questa posizione per 30 secondi e poi rilassatevi. Ripetete questo movimento 5 volte, eseguite 3 serie di questo esercizio con un intervallo di riposo di un minuto tra una serie e l’altra.
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