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Un obiettivo comune nell’allenamento è raggiungere braccia muscolose e definite. Gli allenamenti per i tricipiti, effettuati utilizzando un elastico, possono fornire risultati notevoli rapidamente. Se il tuo obiettivo è massimizzare la circonferenza dei tuoi bracci nel minimo tempo possibile, si consiglia di allenare sia il tricipite brachiale che il resto del tricipite.
Allenamenti per tricipiti con elastico
L’uso dell’elastico nell’allenamento dei tricipiti permette al muscolo di non riposare durante l’intera durata dell’allenamento.
Ciò significa che quando si contrae a pieno il muscolo nel corso dell’esercizio, il tricipite non ha altra opzione che operare al massimo.
Estensione del braccio con inclinazione in avanti
Mentre ti trovi in piedi, tieni l’elastico con le mani da entrambi i lati. Successivamente, piegati in avanti, spingendo le ginocchia oltre la posizione dell’elastico, posizionato a circa 10 cm sotto le ginocchia. Avvicina le scapole e, dalla posizione iniziale, estendi le braccia all’indietro, cercando di mantenere la schiena dritta e la testa ferma. Cerca di non lasciare l’elastico scivolare al di sopra delle ginocchia, mantenendo un movimento controllato.
Pressione tricipitale con elastico
Mettetevi in piedi con i piedi uniti e stringete l’elastico lateralmente alle spalle, appoggiandolo dove le spalle incontrano il collo. Spingete quindi le braccia superiori verso il corpo e attivate il centro del corpo piegando leggermente le ginocchia. Concentratevi su estendere le braccia verso il pavimento dalla posizione di partenza, mantenendo l’estensione massima per circa un secondo. Al termine del movimento, tornate alla posizione di partenza in maniera controllata, cercando di non rilassare completamente i muscoli.
Flessioni strette con elastico
Mettete le mani all’interno dell’elastico e alzatele, ruotandole e posizionando l’elastico lungo la linea delle scapole. Girate le mani verso il pavimento e preparatevi per una flessione. Mantenete i gomiti vicino al corpo e iniziate il movimento delle flessioni, coinvolgendo sia i tricipiti che i pettorali. Cercate di eseguire un movimento fluido e controllato.
Estensione del braccio sopra la testa
Poggia l’elastico al suolo formando un cerchio o un ovale. Entra al suo interno e metti un piede sopra l’elastico su uno dei due lati esterni. Sotto l’altro lato, poggia il braccio con l’elastico sopra la mano verticalmente posizionata. Alza poi il braccio e poggia la mano dietro di te con il gomito puntato verso l’alto. L’obiettivo di questo esercizio è di estendere completamente il braccio, stando attenti a non muoversi lateralmente durante il movimento. Fai attenzione a non incurvare la schiena e a far lavorare al massimo i muscoli del braccio.
