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Esercizi ottimali per la riduzione del peso nei fianchi

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Quando si tratta di snellire il corpo, le donne spesso hanno difficoltà, soprattutto con le zone difficili come i fianchi. Tuttavia, è possibile ottenere risultati efficaci attraverso un allenamento mirato. Vediamo quali sono gli esercizi più efficaci per raggiungere quest’obiettivo.

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Riduzione dei fianchi

L’accumulo di grasso sui fianchi può essere ostinato, ma una combinazione di alimentazione sana ed equilibrata e degli allenamenti adatti può rendere la tonificazione dei fianchi più facile. È importante seguire un training focalizzato su particolari esercizi per stimolare i muscoli specifici. Di seguito, i migliori esercizi da ripetere almeno tre volte a settimana.

Esercizio Crunch

Il crunch è un grande esercizio per iniziare la tonificazione dei fianchi. Per eseguirlo, stendetevi supini su un materassino con le ginocchia piegate, i piedi fermi a terra e le mani dietro la testa. Alzate il busto di circa 20 centimetri, immaginando di spingere le spalle fino al livello del petto. Espirate salendo e inspirate mentre le spalle ritornano a terra. Fate 20 ripetizioni per 3 serie, riposandovi brevemente tra una serie e l’altra.

Esercizio Plank

Il plank è un altro esercizio molto efficace. Per eseguirlo, sdraiatevi a pancia in giù, con le gambe leggermente divaricate e i gomiti su un tappetino. Alzate il busto spingendovi sulle punte dei piedi, in modo che i glutei siano allineati con le spalle. Mantenete questa posizione per almeno 10 secondi, ricordandovi sempre di respirare nonostante la fatica.

Bicycle crunch

Per il bicycle crunch, sdraiatevi a terra con le mani dietro la testa e le gambe sollevate. Portate l’avambraccio sinistro al ginocchio destro e sollevate bene le spalle dal suolo, ripetendo l’azione in senso inverso. Il movimento somiglia all’atto di pedalare su una bicicletta. Effettuate 20 ripetizioni per 3 serie.

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