Esercizi ottimali per i muscoli dorsali da eseguire nel comfort della propria abitazione

Per coloro che sono appassionati di fitness e attività fisiche da praticare a casa, è fondamentale familiarizzare con i migliori esercizi per tonificare e rinforzare i muscoli dorsali. La schiena è una zona del corpo costituita da una complessa rete di muscoli che richiede vari tipi di allenamento. Se il tuo obiettivo è allenare i dorsali, puoi farlo utilizzando attrezzature o con esercizi a corpo libero, comodamente nella tua abitazione. L’aspetto interessante di questi muscoli è che per esercitarli a casa, è sufficiente eseguire attività a corpo libero, come le trazioni, per ottenere una schiena tonica e muscolosa.

Naturalmente, puoi anche optare per l’utilizzo di pesi e altre attrezzature per intensificare l’effetto dell’allenamento. Tuttavia, l’ideale sarebbe disporre di una barra per le trazioni solidamente ancorata al muro e possibilmente di un paio di pesi manubrio per rendere l’allenamento più completo. Se vuoi essere prudente e evitare l’uso dei pesi, potresti considerare l’utilizzo di una fascia elastica da fitness. Nonostante i risultati siano diversi, anche la fascia può garantirti risultati notevoli.

Esercizio per i muscoli dorsali da fare in casa

Se stai per iniziare un allenamento e non hai esperienza in campo di fitness, sarebbe utile rivolgerti a un personal trainer o a un professionista nel campo. Se non hai questa possibilità, ricorda di iniziare l’allenamento con calma e senza sovraccaricare i muscoli con pesi eccessivi o troppe ripetizioni. Idealmente, dovresti allenarti con circa l’80% o poco meno della tua massima capacità: trascorri il primo giorno di esercizio cercando di comprendere i tuoi limiti, una volta individuati potrai stabilire il peso e le ripetizioni più adatte a te.

Pull up o trazioni alla sbarra

Si tratta del sistema più naturale per lavorare sui muscoli dorsali. Le trazioni alla sbarra sono estremamente semplici da eseguire e offrono vantaggi significativi. Possono essere eseguite in due modi diversi per iniziare: con i palmi delle mani rivolti verso l’interno o verso l’esterno. La modalità di impugnatura influisce sulla tipologia di esercizio. Se i palmi delle mani sono rivolti verso l’interno le braccia sono più vicine, all’interno delle spalle, invece, se sono rivolti verso l’esterno la presa è più larga, superando leggermente la larghezza delle spalle.

Se trovi difficile fare un numero adeguato di ripetizioni, puoi provare una versione semplificata: l’Australian pull up sul tavolo. Disteso sotto un tavolo, con il busto rigido, afferra l’estremità del tavolo e inizia le trazioni con i talloni appoggiati a terra. Come decidi di eseguire questo esercizio, è essenziale scendere fino a estendere completamente il gomito e risalire fino al mento.

Rematore con manubrio o elastico

Un altro esercizio fondamentale per tonificare la schiena e i dorsali è il rematore. Appoggiando ginocchio e mano su una superficie piana e rialzata come una panchina o i braccioli di un divano. L’altra gamba deve stare ferma a terra formando un angolo di circa 90 gradi con il busto piegato in avanti. Con la mano libera afferra il manubrio o un elastico e, dal punto di massima estensione del braccio, risali piegando il gomito fino a toccare il fianco con il manubrio.