esercizi rassodare letto
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Esistono diverse attività che è possibile svolgere sul letto, che contribuiscono a rafforzare il fisico in maniera ottimale. Capire come svolgere queste attività permette di utilizzare al meglio il proprio tempo a casa, rendendo possibile la perdita di peso senza la necessità di frequentare una palestra.
Queste sono attività che possono essere effettuate sul letto e che, se eseguite quotidianamente, vi permetteranno di tonificare i vostri muscoli e bruciare i grassi.
Ci sono diversi esercizi che permettono di rafforzare il corpo e alcuni di questi, effettivamente efficaci e semplici, possono essere svolti sul letto. Scopriamo qual è il modo corretto di eseguire questi esercizi di alto rendimento.
Distendetevi sul letto, con la pancia rivolta verso l’alto, poi piegate leggermente le ginocchia mantenendo le gambe separate. Estendete le braccia lungo i fianchi e cercate di non muoverle durante l’esercizio. Sollevate i glutei e il bacino dal letto usando la forza delle braccia. Ripetete questo movimento 20 volte, seguite da un periodo di riposo, poi eseguite 5 ripetizioni per rafforzare i glutei e sagomare i fianchi.
Mettetevi a quattro zampe sul letto, poi estendete una gamba mantenendola dritta, come anche il braccio opposto. Eseguite 4 serie da 20 sollevamenti ciascuna, per allungare e distendere i muscoli degli arti.
Sdraiatevi con le spalle al letto e stendete completamente le gambe. Le braccia dovrebbero essere allineate con il corpo. Sollevate le gambe fino a formare un angolo di 90° e poi tornate alla posizione iniziale. Ripetete questo movimento per 10 volte e fate 5 serie consecutive intervallate da un breve periodo di pausa. Questo è un esercizio molto semplice che aiuta a rafforzare la parte inferiore dell’addome.
Sdraiatevi con la schiena sul letto e piegate leggermente le gambe, tenendo le mani dietro alla testa. Sollevate la testa mantenendo sempre la schiena dritta. Questo esercizio serve a allenare i muscoli addominali e per ottenere i migliori risultati dovreste eseguire 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna.
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