Cerchi esercizi efficaci per rafforzare le tue spalle e schiena che puoi fare comodamente a casa? Spesso incontriamo consigli per tonificare le gambe, l’addome, il gluteo, le braccia… Ma se la tua zona problematica sono le spalle e la schiena? Non temere, esistono esercizi semplici ma potenti per queste aree.
Ecco alcuni per te!
Il primo esercizio richiede l’uso di manubri. Posiziona due manubri di peso moderato e stai in piedi con le gambe leggermente aperte. Piega leggermente le ginocchia e con le braccia diritte, solleva i manubri alternativamente fino all’altezza delle spalle. Ritorna alla posizione iniziale. Ripeti 15/20 volte in tre set.
Per il secondo esercizio, devi ritornare alla posizione iniziale del primo esercizio, contrai addome e glutei. Questa volta però prenderai una barra e la sollevi fino all’altezza delle spalle con le braccia tese. Ritorna alla posizione iniziale. Svolgi l’esercizio 10 volte in tre set.
Infine, il terzo esercizio necessita di uno sgabello. Siediti con le gambe aperte e prendi un manubrio da circa 2 chili con il braccio sinistro. Appoggia il gomito sulla coscia e piega il braccio portando il manubrio verso di te, quindi stendilo in avanti. Ripeti il movimento 20 volte in tre serie. Ripeti anche con l’altro braccio.
(Foto di Nicole Torres su Pinterest)
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