L’importanza del riscaldamento e dell’allenamento domestico: Quali esercizi risultano ottimali da mettere in pratica prima di iniziare il solito allenamento quotidiano, anche se si tratta di attività fisica a domicilio? L’esecuzione di esercizi a casa non significa che si possa escludere le fasi preziose dell’allenamento. Non bisogna mai trascurare di fare riscaldamento e stretching, considerando il loro ruolo fondamentale. Ma quali suggerimenti e quali esercizi di riscaldamento si possono fare a casa? Potreste scegliere di far uso di un tapis roulant (meglio ancora se disponibile), strumento molto efficace per allenarsi a casa, per fare una camminata veloce di 10 minuti o un breve jogging.
In alternativa, si potrebbe optare per la ciclette, che consente di pedalare per dieci minuti, per “riscaldare” i muscoli in vista dell’autentica prestazione fisica. Ci sono anche alcuni esercizi di riscaldamento che si possono eseguire senza necessità di attrezzature specifiche.
Un buon esempio sono i Jumping Jacks, che sono straordinari per riscaldare i muscoli. Stare in piedi con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi, saltare, allargare le gambe e alzare le braccia. Saltare di nuovo e tornare alla posizione di partenza. Ripetere per 30 volte. Un altro esercizio richiede di restare in piedi e, alternativamente, alzare prima il ginocchio destro al petto, poi abbassare la gamba e sollevare infine il ginocchio sinistro. Ripetere l’esercizio 20 volte per ogni gamba. Infine, stando sempre in piedi, saltare sul posto ruotando il busto a destra e a sinistra per almeno 60 secondi.
All’inizio dell’articolo avete a disposizione un video che illustra ulteriori esercizi di riscaldamento. Ora non vi resta che metterli in pratica e iniziare il vostro workout!
