Siete pronte a presentarvi in spiaggia senza dover celare la pancia? Se la risposta è negativa, è ora di iniziare un allenamento per tonificare gli addominali, un regime di esercizi che potete anche fare comodamente a casa. Contrariamente a quanto molti pensano, allenarsi a casa non è per niente inutile. Certo, dovrete procurarvi alcuni attrezzi per il vostro allenamento, ma se non siete fanatici dei centri fitness, è sicuramente un’alternativa efficace per rimanere in forma, non credete?
Bene, quindi, oggi ci concentreremo sugli addominali tonici e, più precisamente, sul regime di esercizi necessari per raggiungere tale obiettivo.
Siete pronte? Iniziamo!
Esercizio 1: il primo esercizio sarà quello delle ginocchia al torace su una panca inclinata. Sdraiatevi sulla panca, tenete le ginocchia al petto e tornate alla posizione iniziale senza toccare il suolo con i piedi, ripetendo l’azione 20 volte per tre serie.
Esercizio 2: posizionatevi di schiena, piegate le ginocchia e portate le mani dietro la testa, mantenendo i piedi a terra. Quindi, sollevate il busto e avanzate, facendo attenzione a tenere la regione lombare a contatto con il pavimento. Tornate alla posizione di partenza senza però poggiare le spalle a terra finché non avrete completato l’intero esercizio. Ripetete 20 volte per 3 serie.
Esercizio 3: sdraiatevi a terra con la testa sopraelevata e il collo rilassato, poggiate le mani sui quadricipiti e sollevate la parte superiore del busto, mantenendo un contatto leggero delle mani con le gambe.
Oltre a questi esercizi, ce ne sono molti altri per tonificare l’addome, che potrete scoprire qui. Ora non vi rimane altro che iniziare il vostro allenamento! Ricordate di scaricare la Blogo App per rimanere sempre aggiornate sui nostri contenuti. È disponibile gratuitamente su App Store e Google Play.
Foto di Synergy by Jasmine tratta da Flickr.
