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Con l’arrivo dell’estate, tutti desideriamo essere in forma per la tanto temuta prova del costume. Un regime di esercizi adeguato e una dieta equilibrata sono essenziali per raggiungere il nostro obiettivo. Tuttavia, alcune parti del corpo sono più difficili da tonificare e snellire rispetto ad altre.
L’area interna delle cosce è sicuramente tra le zone più ostiche da tonificare, nonostante la varietà di esercizi disponibili, tende a rimanere poco definita.
Oggi vi presentiamo una serie di esercizi efficaci per modellare l’interno coscia.
Routine di esercizi per l’interno coscia
Prima di iniziare, è importante comprendere perché è fondamentale avere una solida routine di esercizi specifica per l’interno coscia.
Come menzionato prima, Andrare in palestra e seguire una dieta corretta sono importanti, ma spesso non si sono abbastanza per avere toniche le parti interne delle cosce.
Il motivo è legato al fatto che, a differenza di altri gruppi muscolari, gli adduttori, ossia i muscoli localizzati nelle parti interne delle cosce, non vengono sollecitati abbastanza nella vita quotidiana, e ciò impedisce loro di essere sufficientemente allenati.
Esercizi ottimali per tonificare e definire
Ci sono moltissimi esercizi per le gambe, ma oggi ci concentreremo su una routine per l’interno coscia .
Gli esercizi che vi stiamo per proporre possono essere eseguiti senza l’uso di grandi attrezzature. Avrete bisogno di semplici elastici, una palla, un tappetino e strumenti simili facilmente acquistabili a prezzi molto contenuti.
Il primo esercizio richiede l’uso di una palla . Il procedimento è molto semplice, dovete sedervi su una sedia tenendo la schiena dritta e posizionare la palla tra le gambe. Una volta in posizione dovete stringere la palla con le gambe e ripetere il movimento per circa 10-12 volte per un totale di tre serie.
Il secondo esercizio prevede l’utilizzo di un elastico fitness . Questo dovrà essere fissato a un palo o a una struttura simile e porterete la gamba legata all’elastico nella direzione opposta al palo. Poi ripetete lo stesso esercizio con l’altra gamba. Fate almeno 10-12 ripetizioni per tre o quattro serie.
Il terzo esercizio non richiede nessuna attrezzatura. Dovrete posizionarvi sul tappetino a pancia in giù con le gambe leggermente piegate. Con le gambe in questa posizione, cercate di far toccare i talloni mantenendo una pressione costante per circa 15-20 secondi. Questo tipo di esercizio isometrico è perfetto per i muscoli dell’interno coscia.
Un altro esercizio utile per gli adduttori è semplice da eseguire. Dovrete posizionarvi sul tappetino in posizione supina con le gambe dritte e sollevate verso l’alto. Una volta in questa posizione dovete aprire le gambe spingendole ognuna nella propria direzione. Ripetete questo movimento per almeno 15-20 volte per tre serie.
L’ultimo esercizio previsto dalla routine può essere eseguito comodamente a casa senza l’utilizzo di attrezzature speciali. Dovrete posizionarvi a quattro zampe sul tappetino prestando attenzione a mantenere la schiena perfettamente dritta. Fatto ciò, estendete una delle due gambe e portatela nella direzione della gamba opposta. Concluso l’esercizio con la prima gamba, dovete ripetere lo stesso con l’altra gamba. Eseguite tale esercizio con entrambe le gambe per almeno tre serie con 15 ripetizioni per gamba.
Come già menzionato all’inizio del post, i muscoli dell’interno coscia sono tra i più difficili da modellare.
Gli esercizi che vi abbiamo suggerito sono tra i più efficaci per tonificare gli adduttori ma per ottenere i risultati desiderati è necessario essere costanti e praticare questi esercizi almeno 3-4 volte a settimana.
Migliori leggings dimagranti
Insieme agli esercizi per le gambe e i glutei, possiamo utilizzare abiti specifici per perdere grasso e tonificarci. Esistono leggings dimagranti che realmente funzionano: i migliori sono indubbiamente quelli chiamati Silene Wear. Questi leggings sono apprezzati sia dagli esperti sia da chi li ha provati grazie ai loro benefici e alla comodità d’uso.
Scopriamo ora di cosa si tratta.
Silene Wear è un leggings con tessuto cosmetico, ideale sia per tonificare sia per perdere peso. Non è solo un leggings, ma un vero e proprio trattamento cosmetico e tecnologico da indossare. Silene Wear è elegante e sportivo al tempo stesso, quindi può essere utilizzato anche per fare sport. Grazie al suo design ergonomico, si adatta perfettamente alle curve del nostro corpo ed è elasticizzato per garantire una vestibilità ottimale. Grazie alla sua caratteristica traspirante può essere indossato anche sotto i vestiti, dove offre un effetto ventilante. Inoltre, è dotato di protezione UV, rendendolo resistente ai raggi solari, nel caso desideriate utilizzarlo per attività all’aperto. La sua particolare struttura modella la silhouette, agendo sulla pancia, i fianchi e i glutei. Il filato del prodotto è ideale per prendersi cura della pelle, e il pantaloncino contribuisce a ridurre gli inestetismi della cellulite.
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Silene Wear è disponibile solo online, precisamente sul sito ufficiale . Infatti, non potrete trovarlo in altri luoghi, non viene venduto nei negozi. Quindi, per acquistarlo, dovrete visitare il sito e cliccare su “Ordina Ora”. Dopodiché dovete compilare un modulo con i vostri dati personali: nome, cognome, numero di telefono, indirizzo email, per completare l’acquisto.
È possibile scegliere tra diverse taglie. E potrete anche scegliere il trattamento cosmetico che preferite: tonificante o dimagrante. Il shorts funziona con uno spray speciale da applicare sui tessuti. Attualmente il prodotto costa solo 59 euro. Con un ulteriore contributo di 20 euro, potrete portare a casa sia il pantaloncino con lo spray dimagrante che quello tonificante. Si tratta di una grande promozione, disponibile per un periodo limitato.
