Esercizi efficaci per gli addominali da fare a casa in soli 10 minuti

Chi l’ha detto che per tonificare il tuo corpo, devi per forza uscire? O che per ottenere un ventre piatto devono necessariamente frequentare sedute energetiche in palestra? Anche con poco tempo disponibile, è possibile lavorare sui tuoi addominali comodamente da casa, impegnandoti solo per 10 minuti!

Tonifica la pancia a casa in 10 minuti

Questi sono esercizi di base, adatti anche per i principianti, che se eseguiti regolarmente e accompagnati da una dieta a basso contenuto calorico, possono offrire risultati visibili e duraturi.

Quando ci si allena in palestra, un allenatore fornisce supporto motivazionale. Invece, quando ti alleni a casa, la tua determinazione è essenziale per ottenere buoni risultati e un addome scolpito.

È fondamentale ricordare di consultare sempre il tuo medico per verificare se l’attività fisica che hai scelto è adatta alle tue condizioni fisiche.

Esercizi per definirli

Prima di iniziare con gli esercizi per tonificare gli addominali, è importante riscaldarsi per prevenire tensioni muscolari, eseguendo stretching mirati, che devono essere ripetuti anche al termine della sessione per rilassare i muscoli stimolati.

Il circuito consiste in 5 esercizi da ripetere 2 volte ciascuno, con un ritmo di lavoro di 45 secondi e un periodo di riposo di 15 secondi.

1. Crunch a terra:

Iniziamo sdraiati sul tappetino, con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati al suolo. Le mani possono essere tenute sui fianchi o, per aumentare l’intensità, incrociate sul petto, sulle tempie o dietro la testa, con le spalle completamente aperte e i gomiti larghi.

Ora devi semplicemente sollevare il busto in direzione del bacino, che deve rimanere fermo, tenendo i piedi a terra. Questo esercizio lavora sull’intero muscolo addominale.

2. Crunch con gamba dritta:

Inizia sdraiato sul tappetino e solleva le gambe dritte fino a formare un angolo di 90 gradi con il suolo. Se vuoi aumentare la difficoltà, puoi piegare le gambe a diversi angoli, l’importante è mantenerle dritte e ferme e mai incurvare la schiena.

Con le braccia distese lungo il corpo, solleva il bacino e ridiscendi in posizione. Questo esercizio ci aiuterà a lavorare sulla parte bassa degli addominali.

3. Plank laterale destro:

Inizia sdraiato lateralmente sul tappetino, con il fianco destro e il lato esterno della gamba destra a contatto con il suolo, il braccio destro è allungato lungo il corpo.

Ora dovrai semplicemente sollevare tutto il corpo da terra, appoggiandoti sul lato laterale del piede, il gomito e l’avambraccio. Per completare l’esercizio, isole la posizione per il tempo stabilito. Questo lavoro allenará gli addominali obliqui.

4. Plank laterale sinistro:

Questo esercizio viene eseguito proprio come il precedente, ma ruotando sull’altro lato. Infatti, è importante allenare il corpo in modo equilibrato.

5. Plank:

Per questo esercizio, inizia in posizione prona, con le braccia piegate e gli avambracci appoggiati sul pavimento paralleli tra loro e in linea con le spalle. Ora alzati con tutto il corpo, appoggiandoti sulle punte dei piedi, alzando le ginocchia da terra e mantenendo le gambe dritte e unite. Questa posizione deve essere mantenuta per la durata dell’esercizio e aiuterá a rafforzare i muscoli dell’addome, così come quelli della schiena, gambe, braccia, glutei, spalle e petto.

Errore da evitare

Anche esercizi apparentemente semplici come gli addominali nascondono dei trappole che potrebbero costringerti a interrompere l’allenamento.

Devi sempre tenere presente che la schiena non deve mai essere curva, deve rimanere dritta. Lo stesso vale per il collo. Questi errori posturali annullerebbero i tuoi sforzi e sovraffaticare la schiena.

La respirazione è anche molto importante in questo allenamento: inspira quando contrai i muscoli e fai uno sforzo, espira quando rilasci i muscoli e torni alla posizione iniziale.

Il migliore elettrostimolatore per addominali

Per ottenere addominali scolpiti a casa, oltre alla dieta e all’esercizio fisico, si possono anche utilizzare elettrostimolatori efficaci. Tra i tanti disponibili, il migliore in termini di tecnologia, facilità d’uso e rapporto qualità-prezzo è XPower. Di cosa si tratta? XPower è un elettro-stimolatore altamente tecnologico perfetto per integrare l’allenamento in palestra, migliorando i risultati. E’ utile per scolpire i muscoli in modo tonico e definito. Ha una modalità d’uso che ne permette l’utilizzo con 15 livelli di intensità e potenza diversi a seconda delle necessità. L’articolo è fortemente raccomandato dai personal trainer, dato che secondo i test e i risultati, funziona davvero. Inoltre, è adatto per entrambi i sessi.

La sua tecnologia brevettata è al 100% sicura. Questo è il miglior prodotto del momento per scolpire e tonificare gli addominali, secondo gli esperti del settore e le persone che lo hanno provato e hanno deciso di condividere i benefici che hanno ricevuto. Con gli esercizi, si consiglia l’uso di XPower per vedere i primi risultati in breve tempo. Solo 10 minuti al giorno sono sufficienti per ottenere un corpo scolpito: funziona sia per le donne che per gli uomini e non ha effetti collaterali di nessun tipo.

Per maggiori informazioni, fare clic qui o sull’immagine seguente.

Sendo un prodotto esclusivo, può essere acquistato solo sul sito ufficiale, cliccando su Acquista ora. Non è possibile ottenere il prodotto ufficiale né nei negozi fisici né sui siti di e-commerce. Avrai la possibilità di compilare un modulo online, in cui dovrai inserire i tuoi dati personali, che saranno trattati nel rispetto della privacy e utilizzati per finalizzare l’acquisto del prodotto in poco tempo. Ci sono diverse offerte stagionali: l’addome XPower ha un costo di 59 euro, ma se si scelgono pacchetti che contengono più prodotti contemporaneamente, si accede a promozioni maggiori.

Ci sono diverse modalità di pagamento, tutte estremamente sicure. Ad esempio, è possibile pagare in contanti al corriere al momento della ricezione del prodotto, contrassegno, o è possibile