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Esercizi efficaci da svolgere sulla spiaggia, attività ginniche

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Vi gode anche l’attività fisica mentre trascorrete del tempo sulla spiaggia? Se la risposta è si, oggi abbiamo pensato di offrirvi alcuni suggerimenti e esercizi efficaci da eseguire in spiaggia. Come abbiamo già spiegato in precedenza, trovarsi in spiaggia senza l’attrezzatura da palestra che usiamo quotidianamente non significa affatto che non possiamo allenarci.

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Infatti, abbiamo molta area a nostra disposizione e anche un prezioso alleato – l’acqua del mare, che ci aiuta ad eseguire una vasta gamma di esercizi sia per tonificare le cosce che per ridurre il grasso addominale!

Così, qui abbiamo i 10 esercizi da eseguire in spiaggia per avere addome e gambe in perfetta forma!

1. Passeggiata sulla sabbia: Questo è l’esercizio più rilassante e piacevole. Camminando sulla sabbia per almeno 30 minuti a un ritmo costante, eseguirete un eccellente esercizio per le vostre cosce. Potete farlo in compagnia di un amico, del vostro partner o da soli, e renderlo ancora più divertente.

2. Corsa sulla sabbia: Aumentiamo il ritmo e invece di camminare, proviamo a correre per 20-30 minuti. Ricordate di farlo nelle ore più fresche del giorno e di utilizzare una protezione solare!

3. Passeggiata nell’acqua: Passiamo adesso agli esercizi in acqua, primo tra tutti la camminata. Noterete subito che camminare nell’acqua è più impegnativo (e quindi più benefico) rispetto alla semplice camminata sulla sabbia.

4. Addominali sulla sabbia: Esegui vari tipi di esercizi per gli addominali sulla sabbia, purché riesci a trovare un luogo abbastanza comodo.

5. Affondi: Questo è un altro grande esercizio da fare sulla sabbia per tonificare efficacemente le gambe e i glutei!

6. Salto in acqua: Immergetevi in acqua fino all’inguine e saltate prima verso la destra, poi verso la sinistra. Ripetete il movimento venti volte, per tre serie.

7. Squat con salto sulla sabbia: Ora eseguiamo i salti squat. Incrociate le dita dietro la testa, estendete i gomiti all’esterno, eseguite uno squat e saltate durante la fase di risalita. Continuate questo movimento.

8. Burpees sulla sabbia: Sai come fare i burpees? Puoi fare anche questi mentre sei in spiaggia. Troverai le istruzioni su come eseguirli correttamente qui.

9. Calci all’indietro: Questo esercizio è molto efficace per tonificare i glutei. Mettetevi a terra a carponi, appoggiate il peso in avanti sui gomiti, quindi calciate all’indietro con la gamba destra e tornate alla posizione iniziale. Ripetete l’esercizio venti volte per tre serie per ogni lato.

10. Pedalare in acqua: Dopo un duro allenamento sulla sabbia, torniamo a rinfrescarci in acqua. Qui, eseguiremo un esercizio semplice ma efficace – pedalare in acqua per 60 secondi. Fai una pausa e ripeti l’esercizio almeno tre volte.

Ora, avete tutti gli esercizi a vostra disposizione. Non dimenticate di mettere la protezione solare prima di iniziare!

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