I muscoli addominali occupano una vasta area del corpo, situati direttamente nell’area dell’addome. Essi rivestono un ruolo cruciale nel mantenere l’equilibrio e favorire una postura corretta. Rivestono anche un ruolo critico per il sostegno degli organi interni e per una respirazione corretta. Ora vedremo gli esercizi più efficaci per tonificare gli addominali bassi e obliqui.
Allenamento di addominali bassi e obliqui
È possibile eseguire un efficace allenamento degli addominali bassi e obliqui anche a casa.
È una operazione abbastanza semplice, ma è fondamentale utilizzare una superficie non troppo morbida né troppo dura: vi suggeriamo l’uso di un tappetino da fitness. Adesso vediamo quali sono gli esercizi più efficaci e come svolgerli correttamente.
Pedalata
Sdraiatevi a terra sulla schiena e simulando il movimento di pedalata di una bicicletta, alzate alternativamente le gambe. Le braccia devono rimanere immobili ai lati e i piedi non devono mai toccare il terreno. Se l’esercizio viene eseguito correttamente, dovreste sentire contrazione muscolare.
Crunch
Distesi sulla schiena con le gambe leggermente piegate, posizionate le mani vicino alle tempie. Fate attenzione a non incrociare mai le mani dietro la testa e alzate il torace e la schiena di circa 45 gradi. Ripetete l’esercizio più volte per massimizzare i benefici.
Plank
Sdraiatevi a terra con l’addome verso il basso, appoggiandovi sui gomiti piegati in posizione retta e sulla punta dei piedi. Maintainete questa posizione il più a lungo possibile. Attenzione, è un esercizio molto impegnativo e stancante, ma è eccellente per tonificare sia gli addominali che i muscoli stabilizzatori.
Crunch obliqui
Sdraiatevi sulla schiena e piegate le gambe a 45 gradi. Mettete le mani dietro la testa e tenete la schiena vicino al pavimento. Ora contraete gli addominali e sollevate il busto e la testa verso destra. Eseguite questo movimento in modo lento e controllato, espirate e poi ritornate alla posizione iniziale inspirando.
