Esercizi e attività sportive per la mobilità del ginocchio

Secondo Gianfranco Di Mare, un noto ingegnere delle prestazioni, l’articolazione del ginocchio è progettata per estendere e flettere la gamba rispetto alla coscia e viceversa. Qualsiasi altro tipo di movimento è considerato innaturale per il ginocchio. Ad esempio, il ginocchio non è costruito per torcersi, come dimostra l’uomo nella foto fornita.

In sua opinione, ci sono due pratiche dannose che possono causare dolori e problemi articolari al ginocchio. Questi includono la torsione dell’intero arto inferiore e il cambio di direzione del ginocchio rispetto al piede. Usando il golf come esempio, Di Mare avverte che questi movimenti devono essere evitati per preservare la salute del ginocchio.

Inoltre, suggerisce che, durante attività come tennis, calcio, basket, lotta e sci, in cui c’è un frequente cambio di direzione, la direzione del ginocchio dovrebbe sempre essere la stessa del piede. Questo semplice trucco assicura che la forza del quadricep sia sempre in linea con la caviglia, prevenendo la creazione di forze trasversali o torsionali sull’articolazione del ginocchio. L’allenamento tecnico fondamentale per questo è anticipare la direzione in cui il ginocchio spingerà quando il piede toccerà il terreno. Con pratica intelligente, il piede inizierà a posizionarsi correttamente.

Di Mare sfata anche due miti comuni: che il ginocchio può abituarsi alla torsione e che il riscaldamento del ginocchio con leggere torsioni permetterà di resistere meglio alla fatica torsionale. Sostiene che entrambe le affermazioni sono false e raccomanda di torcere il ginocchio solo se necessario.

Invece di semplificare i problemi e rendere l’intelligenza motoria sempre meno acuta, Di Mare propone di affrontare le sfide e risolverle nel modo più avanzato possibile. Secondo lui, questo è uno dei segreti per continuare a progredire e uno dei migliori metodi per invecchiare nel miglior modo possibile. Conclude il suo articolo dicendo “stai bene”.