Esercizi di squat: ideali per tonificare glutei e gambe

Lo squat è un esercizio molto utile per mantenere il corpo in forma. Questo allenamento viene praticato in particolar modo dalle donne, poiché contribuisce a modellare gambe, cosce e glutei. Tuttavia, non mancano uomini, in particolar modo gli amanti del body building, che svolgono questa attività.

Gli squat possono essere eseguiti comodamente anche a casa.

Squat

Lo squat è una componente fondamentale del powerlifting e del body bulding, in quanto permette di sviluppare cosce e glutei. Questo esercizio è essenziale per il fitness, rafforza legamenti e ossa, sviluppa l’addome e intensifica i muscoli della schiena, se svolto nel modo corretto. Esso è quindi utile per definire glutei e quadricipiti.

Ci sono molte varianti di esercizi squat da effettuare. L’importante è svolgerli correttamente per non affaticare eccessivamente i muscoli della schiena.

Effettuare squat a casa

E’ possibile eseguire gli squat comodamente a casa. Non c’è bisogno di frequentare palestre costose. Ecco come svolgerli nel dettaglio. L’esercizio inizia in posizione eretta, in piedi. Se si vuole, si possono utilizzare manubri o bilancieri, ma all’inizio è meglio cercare di capire come eseguirli senza attrezzi. Una volta acquisita confidenza, si possono introdurre gli attrezzi per migliorare l’efficacia dell’esercizio.

L’esercizio inizia spingendo i fianchi all’indietro, piegando le ginocchia e abbassando il busto, cercando di mantenerlo dritto. Non si deve mai flettere la schiena. Poi, si ritorna alla posizione eretta. L’esercizio può essere eseguito a diverse profondità. Quello al di sotto del parallelo è considerato completo, mentre se l’accovacciata è un po’ meno profonda si può parlare di squat superficiale. Evitare di scendere troppo rapidamente e di flettere eccessivamente il busto in avanti per non causare infortuni.

Esercizi per gambe e glutei

Ci sono molti esercizi per gambe e glutei che possono essere eseguiti a casa. Uno di questi è il pistol squat. Si tratta di un esercizio abbastanza difficile, non indicato per i principianti. Si deve alternare le gambe, quindi è necessaria una buona coordinazione. La gamba che non sta lavorando non deve riposare dietro, al contrario di altri esercizi, ma deve essere mantenuta distesa in avanti.

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