Esercizi di flessione del braccio: le routine da sperimentare

Il piegamento del braccio non fa riferimento solo alle tipiche flessioni. Esistono infiniti esercizi che possono essere eseguiti in modo semplice e perfetto per sviluppare varie parti del corpo, tra cui, bicipiti e tricipiti in particolare. Vediamo quali sono gli esercizi più efficaci e come farli correttamente per ottenere il massimo beneficio.

Esercizi di piegamento del braccio

Ci sono moltissime varianti di piegamenti sulle braccia, tuttavia, è cruciale che i muscoli dei glutei e dell’ addome restino pienamente contratti dall’inizio alla fine degli esercizi. Esploriamo i principali esercizi che possono anche essere fatti a casa senza problemi.

Piegamenti del braccio contro la parete

I piegamenti del braccio contro la parete sono un esercizio abbastanza semplice che consente di apprendere i movimenti appropriati e potenziare i muscoli. Posizionatevi in piedi di fronte a un muro e stendete le braccia fino a toccarlo con le mani. Sollevate i talloni e piegate i gomiti spingendo il busto in avanti. Il corpo deve essere inclinato in avanti con la schiena dritta. Eseguire 20 ripetizioni.

Flessioni tradizionali

Per fare le flessioni classiche dovete mettervi a terra con lo stomaco rivolto in basso. Appoggiate le mani e le punte dei piedi a terra, poi piegate i gomiti e abbassate il busto e il viso al pavimento. Dopo alcuni secondi tornare alla posizione iniziale.

Flessioni sul ginocchio

Le flessioni sul ginocchio rappresentano un esercizio ideale per le braccia e si differenziano dalle flessioni ordinarie in quanto le gambe devono essere piegate e il solo contatto con il suolo sono le ginocchia invece dei piedi. Distenderevi a terra con la pancia in giù e appoggiate le mani alla stessa larghezza delle spalle. Incrociamo le gambe e solleviamo i piedi poggiandoci sulle ginocchia. Piegate i gomiti e spingetevi in avanti tenendo il volto vicino al suolo, poi tornate alla posizione iniziale. Eseguiamo 20 ripetizioni.