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Per mantenere un addome tonico e forte, è necessario dedicarsi a specifici esercizi quotidiani per rafforzare i muscoli di questa regione del corpo. Il crunch è uno degli esercizi più efficaci in questo senso perché è direttamente focalizzato sui muscoli toracici, migliorandone considerevolmente le condizioni. Analizziamo quindi quali sono i migliori esercizi di crunch da fare e le linee guida essenziali per eseguirli correttamente.
Il modo corretto per eseguire gli esercizi di crunch
Gli esercizi di crunch sono piuttosto semplici da fare, a condizione che si seguano alcune regole chiave. Ricordiamo innanzitutto che il muscolo coinvolto principalmente da questi esercizi è il retto addominale che, come sappiamo, inizia dallo sterno. Ma come si fa esattamente un esercizio di crunch classico? E ci sono delle varianti? Scopriamolo.
Crunch per l’addome
Per fare un esercizio di crunch classico, è necessario iniziare sdraiandosi sul pavimento con le gambe piegate e i piedi piantati a terra. Da questa posizione di partenza, occorre iniziare a respirare lentamente e piegare il busto in avanti. Si deve immaginare di portare il busto verso l’area pubica, avvicinando le due parti del corpo. Durante l’esercizio, l’angolazione del movimento non deve mai superare i 30 gradi. Infatti, è sufficiente avvicinare le estremità del muscolo al bacino e questo non richiede un’espansione eccessiva del corpo ma solo una flessione lieve.
Quando, durante l’esercizio, si raggiunge la massima flessione, è necessario inspirare e tornare lentamente alla posizione iniziale normale. Un errore comune durante questo esercizio è tirare la testa con le mani. Per fare correttamente l’esercizio e ottenere i risultati sperati, è importante tenere la testa stabile e sempre in una posizione neutra.
Seguendo questi esercizi, si avrà un miglioramento dei muscoli addominali in breve tempo. Gli esercizi di crunch sono considerati i migliori per l’addome non solo perché rafforzano e “isolano” i muscoli addominali, ma anche perché non rappresentano un rischio per la parte inferiore della schiena.
Una valida alternativa: gli esercizi sulla fitball
Sei interessato a fare una variante del crunch? Gli esercizi sulla fitball sono un’ottima scelta. La fitball permette di iniziare l’allenamento con la schiena leggermente estesa, favorendo l’allungamento del muscolo retto dell’addome. Come con il crunch tradizionale, il movimento di flessione del corpo non dovrebbe mai superare i 30 gradi, altrimenti si lavorerebbe troppo sui flessori dell’anca, riducendo così i benefici dell’esercizio per i muscoli addominali.
