Esercizi di crunch inverso e per la parte inferiore degli addominali

Addominali inferiori e reverse crunch: quali sono le prassi migliori per integrare nel tuo protocollo di esercizio? Per tonificare l’addome e ottenere un fisico veramente rifinito e modellato, è essenziale attenersi a un regime alimentare corretto, ma è anche cruciale esercitarsi regolarmente, dando particolare attenzione alla parte inferiore dell’addome.

Inevitabilmente, dovranno essere selezionati gli alleni giusti. Perciò, abbiamo pensato di indicarvene alcuni da svolgere con disciplina e perseveranza. Solo in questo modo potrete osservare i risultati tanto agognati!

Esercizio 1: Posizionatevi supino e mettete le mani dietro la testa. Successivamente, sollevate le gambe dal suolo e fate il movimento di pedalare, estendendo completamente la gamba che scende fino a pochi centimetri sopra il terreno.

Esercizio 2: Posizionatevi supino e posizionate le braccia ai lati. Poi, piegate le ginocchia in modo che le cosce siano ortogonali al suolo. Allora, dovrete dare uno sforzo, spingendo le gambe verso la faccia e facendo toccare le ginocchia al petto. Tornate con le cosce perpendicolari al pavimento e ripetete l’esercizio.

Esercizio 3: Sdraiatevi e posizionate le mani sotto i glutei. Sollevate le gambe circa 20 cm sopra il terreno, ed estendetele. Successivamente, sollevate una gamba fino a creare un angolo di 90° con il corpo. Abbassatela lentamente ed eseguite la stessa azione con l’altra gamba.

Incorporate questi allenamenti alla vostra routine di esercizi, fate sport con costanza e regolarità, e non passerà molto tempo prima che potrete osservare i primi progressi! È garantito!