Esercizi di allungamento ottimali per caviglie e polpacci

Se vi capita di avvertire dei polpacci rigidi e duri o di provare dolore alle caviglie, esistono alcuni esercizi di allungamento molto efficaci che potete provare. Questi esercizi di stretching sono particolarmente utili se svolgete attività sportive come la corsa o gli allenamenti in palestra per migliorare le vostre gambe.

È importante fare stretching sia prima che dopo l’allenamento. Vediamo quali sono gli esercizi migliori per allungare i muscoli correttamente e come eseguirli al meglio.

Stretching per polpacci e caviglie

I movimenti di allungamento per polpacci e caviglie sono utili non solo prima e dopo l’attività fisica. Questi esercizi infatti forniscono un grande sollievo alle gambe anche dopo una giornata stancante. Vediamo come distendere correttamente i muscoli degli arti inferiori.

Esercizio 1

Appoggiate il piede destro su uno sgabello o su una sedia. Il ginocchio sinistro dovrebbe essere disteso e il tallone dovrebbe essere leggermente sollevato dal suolo. Piegatene il ginocchio destro fino a sentire l’allungamento nel muscolo del polpaccio. Nel frattempo, potete anche distendere il muscolo gastrocnemio: basta abbassare il tallone sinistro a terra e mantenere la punta del piede dritta in avanti. Mantenete questa posizione per 30 secondi, poi cambiate gamba. Ripetete due volte.

Esercizio 2

Con la schiena dritta, oscillate avanti e indietro dai talloni alla punta del piede, prestando attenzione a eseguire una rullata corretta. Ripetete questo movimento diverse volte, mantenendo le ginocchia leggermente flesse.

Esercizio 3

Appoggiatevi a un albero e piegate la gamba destra, mantenendo quella sinistra estesa. Tenendo la schiena dritta, portate il ginocchio in avanti in direzione dell’albero, facendo cura di non superare il piede. Mantenete questa posizione per almeno 15 secondi, poi passate all’altra gamba. Ripetete questo esercizio quattro volte per ogni gamba.

Esercizio 4

Ponete il tallone destro il più vicino possibile a un muro, mantenendo le dita in alto. Piegare la gamba destra e portare il ginocchio leggermente in avanti appoggiandosi a terra. Mantenere questa posizione per 10 secondi e poi cambiare gamba. Ripetere tre volte.