Le fasce elastiche per l’allenamento si rivelano un mezzo efficace per tonificare ed allenare l’intero corpo. Non solo sono economiche e poco ingombranti, ma possono essere anche utilizzate comodamente a casa. Grazie al loro utilizzo, è possibile lavorare su tutte le fasce muscolari del corpo, rendendo l’esercizio fisico un’attività alla portata di tutti.
Esercizi con fasce elastiche per un allenamento completo
Trazioni laterali al muro
Questo è uno degli esercizi fondamentali che si possono eseguire utilizzando le fasce elastiche per l’allenamento, ideali per modellare la parte superiore del corpo.
Appoggiandosi al muro di schiena, tenere la fascia elastica tra i pollici o i polsi. Estendere le braccia al di sopra della testa e poi abbassarle formando un angolo retto con i gomiti. Tendere la fascia elastica e avvicinare le scapole, per poi tornare alla posizione iniziale.
Calcio di asino
Posizionandosi a quattro zampe, posizionare la fascia elastica sopra le ginocchia. Mantenere il collo, la schiena e i fianchi allineati, poi sollevare la gamba sinistra verso l’alto cercando di mantenere i fianchi fermi. Prestare attenzione a non inarcare la schiena. Eseguire diverse ripetizioni con ogni gamba.
Estensioni di tricipiti
Tenere la fascia elastica con entrambe le mani e piegare il gomito sinistro. Portare il braccio destro sopra la testa formando un angolo retto. Posizionare la mano sinistra davanti alla spalla sinistra. Estendere il braccio destro tensionando la fascia elastica: dovresti sentire il muscolo lavorare.
Idrante
Posizionarsi a quattro zampe con l’elastico posizionato sopra le ginocchia. Mantenere il collo, la schiena e i fianchi allineati. Sollevare la gamba sinistra lateralmente tensionando la fascia elastica. Mantenere il resto del corpo fermo senza spostarsi di lato. Tornare alla posizione iniziale e ripetere l’esercizio con la gamba sinistra e poi quella destra.
