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L’esercizio cardio può essere eseguito sia in casa che in palestra. Che tu ti trovi in uno o nell’altro luogo, ti aiuterà a mantenere la tua forma fisica con un insieme di esercizi che comunemente coinvolgono i salti. Tuttavia, esistono alcuni esercizi cardio che non richiedono salti, i quali possono produrre risultati significativi in un periodo di tempo relativamente breve, aiutandoti a perdere quell’extra di peso.
Top esercizi cardio che non richiedono salti
Camminare in avanti e indietro sulle mani
Allineatevi da capo a piedi per ottenere una linea diritta del corpo, con le mani posizionate sotto le spalle. Camminate con le mani lentamente avvicinandovi alle punte dei piedi, quindi portate i talloni a terra e piegate leggermente le ginocchia. Muovete le mani in avanti in un movimento lento e ritornate alla posizione iniziale. Ora, alza prima la gamba destra e poi alza la sinistra. Esegui nuovamente l’esercizio.
Mountain climbers
Per svolgere l’esercizio mountain climbers o arrampicatore, assumete una linea diritta dal capo ai piedi con le mani posizionate sotto le spalle. Mantenete la schiena dritta e sollevate la punta del piede portando il ginocchio verso il torace. Ritire rapidamente il ginocchio destro e poi avvicinate il ginocchio sinistro. Prosegui in questo modo, alternando le gambe.
Battere le gambe parallelamente al suolo
Sdraiatevi con la schiena sul pavimento e con le mani sui fianchi. Sollevate le gambe e la testa dal suolo, portando il mento verso il petto. Mantenete le gambe dritte e parallele al suolo e poi effettuate dei movimenti di battito alternati.
Ripiegamenti sulle braccia
Prendete una posizione diritta con le mani aperte appena sopra alle spalle. Adesso, effettuate un ripiegamento delle braccia e avvicinate il ginocchio destro al gomito destro. Ritornate alla posizione iniziale, poi ripetete lo stesso ripiegamento sulle braccia e questa volta avvicinate il ginocchio sinistro al gomito sinistro. Ripetete questo movimento alternando le gambe.
