Esercizi a casa con il proprio peso corporeo per tonificare addominali e glutei

Senza dubbio, svolgere allenamenti a corpo libero nel comfort della propria casa è un’alternativa eccellente per coloro che non sono appassionati della palestra. È certamente fattibile tonificare specifiche aree del corpo senza dover necessariamente dipendere da costosi attrezzature. La chiave per ottenere risultati degni di nota è la costanza negli allenamenti, resistendo alla tentazione della pigrizia.

Ecco quindi alcuni esercizi a corpo libero da provare a casa, particolarmente utile per modellare addominali e glutei.

Esercizio 1: mettetevi a quattro zampe, con le mani e le ginocchia larghe come le spalle e la schiena dritta. Successivamente, sollevate una gamba senza estenderla completamente, mantenendola piegata, e poi tornate alla posizione iniziale. Ripetete quest’azione 20 volte per tre serie su ciascun lato.

Esercizio 2: posizionatevi lateralmente a un muro e appoggiate la mano rivolta verso la parete all’altezza della spalla. Con la schiena dritta, alzate una gamba estesa dietro di voi e poi tornate alla posizione di partenza senza appoggiare il piede a terra. Ripetete anche questo movimento 20 volte per tre serie su ciascun lato.

Esercizio 3: il “Mountain climber” è un esercizio efficace sia per i glutei che per gli addominali. Mettetevi in posizione a pancia in giù, con le braccia tese e il corpo stabile. Poi, sollevate alternativamente i piedi, portandoli verso il petto e poi nuovamente in basso, ritornando alla posizione di partenza, come se foste in arrampicata su una montagna in orizzontale.

Questo è solo l’inizio, potete combinare questi esercizi con altri che vi descriveremo successivamente. Non vi resta che iniziare il vostro allenamento!

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