Esegui l’allenamento all’aria aperta; rischio di raffreddore

Durante le giornate di freddo intenso, sono molte le domande che ci poniamo in merito all’effettuare esercizio fisico all’aperto. Ci chiediamo se andare a fare jogging possa danneggiare la nostra salute e come possiamo evitare di prenderci un raffreddore.

Una regola fondamentale è l’uso del buon senso. Senza dubbio, l’attività fisica all’aperto fa bene alla salute, ma dovrebbe essere evitata in condizioni meteorologiche estreme come pioggia battente, vento forte o temperature molto basse. Fare attività sportiva in presenza di ghiaccio sulla strada è rischioso, mentre è accettabile se sulla strada c’è solo neve.

Per proteggersi dal rischio di ammalarsi, è necessario vestirsi in modo adeguato. Coprire bene mani e piedi è vitale, indossare guanti leggeri permette di toglierli e riporli in tasca quando diventano scomodi. Un cappello appropriato per coprire la testa evita la dispersione del calore.

Il vestiario ideale per l’esercizio fisico all’aperto in condizioni fredde comprende abiti aderenti e realizzati in tessuti sintetici, in modo che la pelle non rimanga a contatto con indumenti bagnati e freddi per un tempo prolungato.

Inoltre, è consigliato fare l’allenamento durante le ore più calde del giorno, come il mezzogiorno o il primo pomeriggio, preferibilmente a stomaco vuoto. Un buon riscaldamento prima di iniziare l’allenamento è fondamentale, soprattutto quando fa freddo. Dopo l’esercizio, è importante fare degli esercizi di stretching e fare una doccia tiepida senza indugiare, evitando di indossare abiti sudati per un periodo prolungato.

In conclusione, potete allenarvi con tranquillità, ma sempre senza esagerare, seguendo il buon senso e avrete una esperienza sicura e salutare.