Hai mai sentito parlare dell’allenamento a circuito per tonificare glutei e gambe? Si tratta di una seria di esercizi specificamente progettati per rassodare queste zone cruciali del corpo. Il metodo di allenamento a circuito prevede esercizi continuativi con brevi intervalli di riposo. Nonostante sia indubbiamente intenso, è molto efficace. Con costanza, noterai risultati tangibili nel giro di pochi mesi grazie al seguente programma ideale di esercizi per rafforzare e tonificare le gambe e i glutei.
Iniziamo con un classico: il riscaldamento. Fare dei saltelli sul posto o, meglio ancora, saltare la corda per qualche minuto, quindi siamo pronti per iniziare con i primo esercizio: 20 ripetizioni di Burpees (potete vederli illustrati nella foto in alto).
Proseguiamo poi con una sessione di squat (1 serie da 20), seguiti da una serie di affondi, sia frontali che indietro e laterali (se hai dei manubri, usali!). Esegui 15 ripetizioni per ciascuna gamba, per ogni tipo di affondo.
Dopo, fai una sessione di step-up con manubri. Potete scegliere la piattaforma su cui eseguirlo in base alla vostra forma fisica. Ripetete l’esercizio 25 volte per ogni gamba. Infine, eseguiamo i “donkey kicks“, posizionandoti su tutte e quattro le ginocchia e calcia le gambe indietro e in alto alternativamente, mantenendo la gamba leggermente flessa. Poi, prenditi un attimo di respiro e ripeti il circuito.
Non resta che provarci! Unendo questi esercizi a una dieta equilibrata, balzerai sulla strada per perdere peso e rafforzare glutei e gambe. Adesso, tocca a te provare!
La foto è di Steph Larrison, gentilmente fornita da Pinterest.
