Gli allenamenti di esercizi delicati in posizione eretta sono ideali non solamente per gli anziani o coloro con problemi ortopedici, ma pure per chi vive uno stile di vita sedentario e passa gran parte della propria giornata seduto al lavoro.
Esercizi delicati in posizione eretta: quali sono?
Gli allenamenti di esercizi delicati in posizione eretta includono movimenti lenti e graduali, senza brusche spinte. Si sbaglia a pensare che tali esercizi siano inefficaci, poiché contribuiscono alla perdita di peso, al miglioramento della postura e alla tonificazione muscolare.
Inoltre, favoriscono il recupero dell’equilibrio psicofisico perduto poiché necessitano di un alto grado di concentrazione mentale.
Prima di iniziare con gli esercizi di fitness delicata in piedi, iniziate con un riscaldamento, correndo per circa dieci minuti. Fate un po’ di stretching per preparare i muscoli e poi siete pronti per cominciare.
Addominali
Con quest’allenamento è possibile tonificare gli addominali. In piedi davanti a un tavolo o una panca, poggiate le mani sul bordo e piegatevi formando un angolo di 45° con il pavimento. Spingete verso l’alto con le mani fino a sentire gli addominali lavorare. Mantenete questa posizione per 30 secondi, poi riposatevi. Eseguite tre serie da cinque ripetizioni, con un minuto di pausa tra una serie e l’altra.
Braccia e gambe
In piedi con le gambe insieme e le braccia lungo il corpo, sollevate il ginocchio sinistro fino a che la coscia non sarà parallela al pavimento. Allo stesso tempo sollevate il braccio destro portandolo in alto. Mantenete questa posizione per un minuto poi ritornate nella posizione originale. Ripetete gli stessi movimenti con gli altri arti e alternate per 10 volte. Riposatevi per 3 minuti e fate un’altra serie di 10 movimenti.
Il secondo esercizio per gambe e braccia richiede di stare in piedi con le gambe divaricate e le braccia lungo i fianchi. Da questa posizione, inclinate il corpo a destra e a sinistra, facendo scivolare le braccia verso l’esterno delle ginocchia. Eseguite 3 serie da 16 ripetizioni alternate.
Il terzo esercizio richiede di posizionare le mani sulle spalle e fare 10 rotazioni all’indietro e 10 avanti. Ripetete questi movimenti per tre serie.
Infine, il quarto esercizio richiede di starsene dritti con le braccia lungo i fianchi. Da questa posizione, spingete il bacino in avanti e indietro. Fate due serie di 15 ripetizioni.
Collo
Per allentare le tensioni del collo e della schiena, potete fare questo semplice esercizio. In piedi, inclinare il capo prima a destra e poi a sinistra, toccando le spalle con il mento. Fate 8 ripetizioni per lato.
