Sportivi spesso sperimentano vari tipi di allenamento in base alle loro necessità o al periodo dell’anno. Questi allenamenti includono l’allenamento di Forza, Massa e Definizione. Ogni tipo di allenamento ha un esercizio specifico associato ed una dieta adeguata per il raggiungimento degli obiettivi desiderati.
L’allenamento in palestra è prevalentemente anaerobico e richiede un considerevole sollevamento di pesi, contrario alla comune credenza che bisogna ridurre il consumo di carboidrati.
Se non c’è un apporto sufficiente di energia da carboidrati, la formazione della massa magra e la sintesi delle proteine dei muscoli potrebbe essere compromessa.
Forza
L’allenamento di forza si concentra sul miglioramento della capacità del muscolo di resistere a un carico. Ci sono vari tipi di allenamento di forza:
- Massima resistenza: la più grande forza raggiungibile dal sistema muscolare-neurale.
- Resistenza alla forza: serve per l’incremento del tono muscolare.
- Forza di velocità: si riferisce alla capacità di eseguire un movimento il più velocemente possibile quando si oppone una resistenza.
- Forza esplosiva: questa si verifica quando i muscoli sviluppano un’elevata forza in un breve periodo di tempo.
Per sviluppare la forza, è essenziale incrementare progressivamente il carico, intensificando il movimento. Consigliamo di allenarsi con carichi tra l’85% e il 100% del carico massimo, con schemi di allenamento 5×5 e pause dai 2 ai 5 minuti. Gli esercizi comuni di questo programma includono squat, trazioni, stacchi, distensioni e dip.
Massa
L’allenamento di massa si focalizza sull’incremento regolare e progressivo della forza. Per i principianti, suggeriamo un allenamento full body tre volte alla settimana, prima di concentrarsi su specifiche parti del corpo.
È cruciale fare almeno un giorno di riposo tra una sessione di allenamento e l’altra per permettere al muscolo di recuperare correttamente. Gli esercizi più consigliati per lo sviluppo della massa includono sollevamento pesi, remate, squat, military press e bench press. È importante identificare il proprio carico massimo e aumentarlo costantemente, allenandosi per 45-60 minuti con 12-16 serie ripetute 3-6 volte. Dare priorità agli esercizi più pesanti, riposando 120-180 secondi tra un esercizio e l’altro.
Definizione
La definizione muscolare diventa l’obiettivo primario quando si mira a ridurre il grasso sottocutaneo. Questo tipo di allenamento richiede una dieta rigida specifica, senza la quale i risultati desiderati non possono essere raggiunti.
L’allenamento per la definizione dovrebbe essere fatto per un periodo breve di tempo poiché il fine è rendere la muscolatura più visibile. È essenziale avere un volume significativo per evitare di evidenziare la magrezza del corpo. Per raggiungere la definizione, si dovrebbe seguire una dieta ipocalorica equilibrata, abbinata ad un allenamento che aumenta il consumo energetico.
Seguire questo tipo di allenamento richiede un monitoraggio attento da parte di un esperto del settore, essendo cruciale assicurarsi che la dieta includa tutti gli amminoacidi essenziali e che l’allenamento sia sufficientemente intenso da bruciare le poche calorie consumate durante il giorno. Durante la fase di definizione, l’attività aerobica aumenta per consumare un grande numero di calorie e parzialmente attingere ai grassi adiposi. La definizione è adatta a chi pratica bodybuilding, dato che per partecipare alle competizioni è necessario avere un fisico asciutto che evidenzi solo i muscoli.
Il miglior supplemento
Per avere muscoli definiti, oltre all’esercizio mirato in palestra, al tipo di allenamento e alla dieta specifica, si può utilizzare un integratore naturale per migliorare i risultati. L’integratore più utilizzato e più efficace al momento è Somatodrol, che aiuta a ottenere un fisico tonico. L’integratore aiuta a aumentare la massa muscolare più rapidamente rispetto al normale.
Questo prodotto contiene ingredienti come beta-alanina e arginina, due sostanze che stimolano l’organismo a produrre testosterone e HGC, l’ormone della crescita. Oltre a questi ingredienti, contiene altri componenti fondamentali:
- Vitamina B6 e B12
- Pepe di Cayenna
- Boro
- Ornitina
- Zinco
- Magnesio
- Guaranà.
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Prendere 1 compressa prima dei pasti principali con un bicchiere di acqua due volte al giorno. Il risultato può essere notato dopo un mese di trattamento. Questo integratore ha le seguenti caratteristiche:
- Aumenta la massa muscolare e la definizione, oltre a bruciare il grasso
- Migliora il livello di testosterone del 30%
- L’ormone della crescita aumenta del 26%
- Diminuisce i crampi e le tensioni muscolari
- Aumenta la velocità di recupero dei muscoli dopo l’attività fisica
- Riduce la stanchezza
- Migliora le prestazioni sessuali.
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