Desideri ottenere un fisico tonico e rassodato per la stagione estiva? Nessun problema, esistono molti suggerimenti validi ed efficaci esercizi per lavorare gli addominali inferiori, superiori e obliqui. Noi desideriamo tutti presentare una figura tonica sulla spiaggia e possiamo farlo senza alcuna vergogna o imbarazzo, preparandoci con attività fisica e allenamenti specifici.
Per rinforzare l’addome al meglio, esegui questi esercizi sui vari settori addominali. Vediamo insieme quali sono.
Esercizio 1: Per gli addominali bassi, sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, mantenendo i piedi solidamente a terra.
Colloca le mani dietro la testa, contrai l’addome e inspira portando il mento verso il busto. Ritorna infine alla posizione iniziale e ripeti il movimento.
Esercizio 2: Per gli addominali obliqui, rimani sdraiato, piega un ginocchio e posiziona la caviglia dell’altra gamba su di esso. Colloca le mani dietro la testa mantenendo i gomiti allargati. Esegui una contrazione e una torsione addominale portando il gomito verso il ginocchio opposto, poi ritorna alla posizione iniziale. Ripeti lo stesso dall’altra parte.
Esercizio 3: Per tonificare gli addominali superiori, rimani in posizione supina, questa volta appoggia le gambe su una sedia o su una palla medica. Le mani sono ancora dietro la testa, mentre alzi busto e testa contraindo l’addome, evitando di piegare il collo. Successivamente, ritorna alla posizione di partenza e ripeti il movimento.
Ora sei pronto per iniziare con i tuoi allenamenti, manca solo la tua determinazione!
