Dopo un breve intervallo per la Pasqua, è il momento di tornare a svolgere i nostri allenamenti, concentrandoci soprattutto sugli esercizi per la parte inferiore dell’addome. Voglio quindi suggerirvi tre esercizi per l’addome che potete fare comodamente a casa. Certo, l’allenamento in palestra offre accesso a strumenti specifici molto utili, ma non dobbiamo dimenticare che è possibile ottenere un ottimo allenamento anche a casa. Per farlo, avrai solo bisogno di molta dedizione e dei consigli giusti.
Inoltre, oltre all’esercizio regolare, è importante non trascurare l’importanza di un’alimentazione salutare, bilanciata e, se necessario, dimagrante. Detto questo, ecco tre esercizi per l’addome inferiore che potete fare a casa, da integrare naturalmente all’interno di un programma di allenamento adeguato.
Esercizio 1: Distenditi supino con le gambe estese e leggermente sollevate. Con le mani dietro la nuca e la schiena a terra, flecti le ginocchia fino al petto sollevando leggermente l’addome in un movimento lento. Ritorna alla posizione iniziale senza appoggiare i piedi a terra e ripeti l’esercizio 20 volte per tre serie.
Esercizio 2: Siediti sul pavimento e appoggia gli avambracci a terra. Poi, solleva le gambe in parallelo al pavimento e fai un movimento simile al pedalare, portando le ginocchie verso il busto in alternanza.
Esercizio 3: Sdraiati sul pavimento in posizione supina, con gli avambracci appoggiati a terra. Poi, piega le ginocchia portando i piedi verso i glutei. Estendi le gambe e ripiega le con movimenti lenti. Ripeti l’esercizio 20 volte per tre serie.
Ora, non resta che iniziare il tuo allenamento!
Origine: Ciclopiemonte.com
Foto concessa da mariachily su Flickr.
