Uno stile di vita salutare si basa su comportamenti positivi per la salute che promuovono il benessere. Di seguito riportiamo alcuni suggerimenti per mantenere un buon stato di salute e sentirsi a proprio agio con se stessi.
Prima di tutto, una dieta equilibrata è essenziale.
Questa dovrebbe includere bassi livelli di carboidrati, una quantità adeguata di proteine e pochi grassi, in particolare i grassi buoni come l’omega 3, noti per essere benefici per il cuore e il sistema cardiovascolare.
La dieta mediterranea è altamente consigliata perché è ricca di alimenti sani come cereali integrali, frutta, verdura, olio d’oliva, semi e noci. È importante tenere d’occhio le porzioni, poiché spesso mangiare poco è la regola più giusta da seguire.
La dieta Ex Fat, ideata dalla dietologa Carla Lertola di “Starbene”, rispecchia un’alimentazione mediterranea e può servire come esempio di una dieta sana, che permette, se necessario, di perdere peso gradualmente e duraturamente, o di mantenere la forma fisica aumentando leggermente le quantità dei cibi consigliati.
Una sana alimentazione può anche contribuire a ridurre o eliminare l’uso di alcuni farmaci, allungare la vita e tenere lontane le malattie più gravi.
Un’altra componente fondamentale di uno stile di vita sano è l’esercizio fisico regolare e costante, come il ciclismo o la camminata, per almeno 40 minuti al giorno. Se queste attività risultano noiose, esistono alternative come il nordic walking.
È inoltre fondamentale evitare il fumo, poiché provoca la costrizione dei vasi sanguigni, aumenta la pressione arteriosa e riduce i livelli di ossigeno nel sangue, il che aumenta il rischio di infarto.
Mantenere un peso ottimale in base alla propria costituzione fisica può comportare molti vantaggi, tra cui la riduzione dei livelli di colesterolo cattivo, il rischio di infarto e dei livelli di trigliceridi. Questo obiettivo può essere raggiunto riducendo l’apporto calorico di almeno 500 calorie al giorno, seguendo una dieta sana e facendo più esercizio fisico.
Infine, evitare lo stress è estremamente importante. È necessario dedicare del tempo a se stessi facendo attività rilassanti come massaggi con oli essenziali, pediluvi defatiganti o leggere un libro preferito. Le reazioni allo stress possono essere molto gravi e possono portare a comportamenti dannosi per la salute come mangiare in modo non sano, fumare o bere alcol.
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