Per ottenere un addome definito, è fondamentale seguire una dieta equilibrata e sana. Tuttavia, buona parte del successo è ottenuta attraverso una regolare attività fisica. Il tuo allenamento deve essere completo e costante. L’ideale sarebbe effetuare i tuoi training 3 volte a settimana, nelle quali includi un allenamento globale per ridurre il grasso in eccesso e tonificare tuto il corpo.
Prima di iniziare gli esercizi per gli addominali, è consigliabile fare un adeguato riscaldamento.
Potresti, per esempio, correre sul tapis roulant per circa 15 minuti, oppure fare esercizi di saltello per 10 minuti.
Ora, possiamo procedere con gli esercizi. Nel primo giorno, potrai svolgere 3 serie di 15 ripetizioni di:
Sollevamento delle gambe tese’;
Crunch;
Addominali a bicicletta
Nel secondo giorno, invece, potrai fare 3 serie di 15 ripetizioni di:
Addominali obliqui;
Ponte a terra;
Crunch inverso
Nel terzo giorno, eseguirai esercizi di:
Isometria: sdraiati a terra con la pancia verso il basso, sorreggendo il peso del tuo corpo con i gomiti e le punte dei piedi. Alza il corpo fino a renderlo parallelo al suolo. Contrai gli addominali e mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripeti l’esercizio 3 volte.
Sit up (3X15)
Crunch
Oltre al riscaldamento e agli esercizi specifici per l’addome, raccomandiamo di eseguire anche altri esercizi che possono migliorare il tuo aspetto fisico e la tua salute generale, come la cyclette, la bicicletta ellittica e lo step. In questo modo, non solo tonificherai l’addome, ma lavorerai anche su altre parti del corpo cruciali, come le gambe, i glutei, le braccia e così via.
