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Lo sport della corsa ha affascinato milioni di persone, tuttavia si presenta uno dibattito: è migliore correre su un tapis roulant o all’aria aperta? Questo testo si propone di valutare vantaggi e svantaggi legati alla corsa in entrambi i contesti.
Correre sul tapis roulant
Il tapis roulant è un dispositivo progettato per l’attività fisica, composto da un nastro rotante regolabile per camminare o correre. Puoi trovarlo in molti centri fitness o comprare online.
Vantaggi
Il vantaggio principale è la facilità di accesso. Puoi usarlo indoor, sia di giorno che di notte, durante qualsiasi stagione. Questa è l’opzione preferita per coloro che si allenano di notte o vivono in aree con un clima variabile. I devoti della corsa sul tapis roulant elogiano le diverse funzioni disponibili, come il controllo della velocità, dell’inclinazione e degli intervalli di allenamento.
Il tapis roulant può essere anche di aiuto durante la riabilitazione, poiché consente di fare progressi lenti in un ambiente più sicuro. Correre all’aperto può comportare maggiori rischi, a causa di elementi come un terreno irregolare o marciapiedi scivolosi.
Un ulteriore vantaggio del tapis roulant è un minore impatto sulle articolazioni, grazie al nastro ammortizzato che riduce l’impatto. Nonostante le opinioni contrarie, molti studi dimostrano che nessuna forma di corsa provoca danni a ginocchia o articolazioni.
Svantaggi
La corsa sul tapis roulant si svolge in un ambiente fisso ed indoor, il che può risultare monotono per alcuni. Tuttavia, molti tapis roulant moderni sono dotati di schermi che possono simulare un ambiente esterno, rendendo l’esperienza più coinvolgente.
Si deve inoltre considerare che la corsa su tapis roulant non contribuisce a lavorare alcuni muscoli come gli adduttori e i posteriori della coscia, a causa del movimento costante e lineare del nastro. A questo proposito, può essere utile aggiungere un allenamento di resistenza più volte alla settimana.
Infine, la spesa legata all’acquisizione di un tapis roulant risulta essere uno svantaggio non trascurabile.
Correre all’aperto
La corsa all’aperto prevede allenamenti su percorsi, marciapiedi o altri tipi di suolo.
Vantaggi
Correre all’aperto è generalmente più piacevole rispetto al tapis roulant, grazie alla possibilità di ammirare diversi panorami e percorsi. Questa varietà può servire da motivazione per mantenere una costanza nell’allenamento.
Nonostante i benefici alla salute siano comuni alla corsa sul tapis roulant e quella all’aperto, includendo la diminuzione della pressione sanguigna, un aumento della resistenza e un minore rischio di depressione, la corsa all’aperto offre ulteriori come sentirsi più connessi con la natura. Un’indagine del 2016 ha scoperto che trascorrere minimo 30 minuti a settimana immersi nella natura potrebbe ridurre la depressione del 7% e l’ipertensione del 9%.
Una corsa all’aperto può consentire di attivare più muscoli e migliorare l’equilibrio grazie alla presenza di ostacoli imprevisti. Studi mostrano che la corsa su superfici dure può contribuire a rafforzare le ossa.
Infine, la corsa all’aperto è essenzialmente gratuita, escludendo il costo dell’equipaggiamento adatto. Di conseguenza, è alla portata di tutti, indipendentemente dalla loro situazione finanziaria.
Svantaggi
La corsa all’aperto è più adatta quando il tempo è asciutto e mite, e può essere più rischiosa con pioggia, neve o temperature estreme. Anche correttamente equipaggiati e preparati, si rischia una disidratazione in condizioni di freddo o caldo estremo
In conclusione, la corsa di notte può portare a un maggiore rischio di infortuni. Per ridurre i rischi, si consiglia di indossare abbigliamento riflettente, utilizzare una luce frontale e comunicare a un amico il percorso che si intende seguire. Ancora meglio, trovare un compagno di corsa.
Quale è migliore per la perdita di peso?
Il miglior esercizio per perdere peso è quello che più ti piace. Indipendentemente se scegli il tapis roulant o la corsa all’aperto, un allenamento aerobico regolare come la corsa ti permetterà di bruciare calorie. Un’indagine del 2016 ha mostrato che correre poche volte alla settimana ha portato a una maggiore perdita di grasso.
È possibile perdere peso grazie un allenamento di intensità da bassa a moderata, chiamato anche allenamento a stato stazionario. Questo prevede una corsa a velocità e intensità costanti per un preciso periodo di tempo. Altrimenti, puoi optare per un allenamento ad intervalli di alta intensità (HIIT), che alterna momenti di sforzo intenso a periodi di riposo, come ad esempio una camminata lenta.
Un recente studio del 2017 ha dimostrato che sia il HIIT, sia la corsa a stato stazionario, aiutano a perdere grasso. La perdita di peso è correlata all’impegno e al divertimento avuti durante l’esercizio, oltre alla frequenza dell’allenamento.
Oltre alla perdita di peso, tutte le forme di corsa possono portare a numerosi benefici per la salute: pressione sanguigna ridotta, colesterolo, zucchero nel sangue, depressione e ansia .Se sta iniziando a correre per la prima volta, assicurati di parlare prima con un medico. Sia che ti piaccia il tapis roulant o la corsa all’aperto, è importante correre in sicurezza. Iniziare da esercizi troppo aggressivi ,può portare a lesioni o esiti più gravi come un attacco di cuore.
Assicurati di consumare abbastanza calorie. Gli studi hanno dimostrato che i corridori di lunga distanza e quelli che seguono diete fortemente ipocaloriche hanno le ossa più deboli, probabilmente a causa dei danni prolungati nel tempo o la mancanza di calorie sufficienti.
Se preferisci la corsa all’aperto sperimenterai molti vantaggi, tra cui un minor rischio di malattie croniche e un miglioramento della salute mentale. La scelta del tipo di corsa più adatta a te dipende dal tuo budget e dalle tue preferenze. Se non sei sicuro , prova sia la corsa all’aperto che il tapis roulant, da entrambi potrai ottenere benefici sia fisicamente che mentalmente.
