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È fondamentale mantenere un corretto schema respiratorio mentre si pratica attività fisica

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Il processo di respirazione è fondamentale per l’esercizio fisico. Sfortunatamente, questo aspetto è frequentemente trascurato, nonostante l’importanza di mantenere una respirazione corretta durante l’attività sportiva sia essenziale per la salute del sistema cardiovascolare.

Apprendere le tecniche adeguate per respirare può aiutare a rivitalizzare lo stress, a migliorare le performance in gara e a gestire meglio la vita quotidiana

Le linee guida per una respirazione efficace

Si dovrebbe inalare attraverso il naso e espirare dalla bocca

Praticare la respirazione addominale

Evitare di trattenere il respiro

Liberare da stress e tensioni collo, spalle e mandibola

Adattarsi alle varie condizioni atmosferiche durante lo svolgimento di attività sportive

Rispettare una dieta equilibrata e soprattutto evitare di fumare prima di fare sport, per prevenire problemi al sistema polmonare e incidenti improvvisi e pericolosi durante l’esercizio fisico

Molti sportivi utilizzano tecniche di rilassamento basate prevalentemente sulla regolazione del respiro per migliorare le loro prestazioni, la loro resistenza fisica e il loro benessere.

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Vorrei proporvi una tecnica di respirazione per raggiungere l’equilibrio tra mente e corpo: il Suka Pranayama

Il termine Suka Pranayama significa “controllo (ayama) del soffio vitale (prana) in modo piacevole (suka)

Questi esercizi devono essere eseguiti con dolcezza, preferibilmente seduti, mantenendo perfettamente allineate la testa e la colonna vertebrale per tutta la durata degli esercizi.

Le quattro fasi del Suka Pranayama hanno una durata identica e ognuna sviluppa un’abilità specifica.

Suka – produrrà equilibrio e armonia, bilanciando l’inspirazione e l’espirazione, ad esempio inalando per 5 secondi ed espirando per altri 5 secondi

Loma accumulate energia trattenendo aria a pieni polmoni per sei secondi

Viloma dona tranquillità, inalando per 6 secondi ed espirando per altri 6, mantenendo il respiro fermo a polmoni vuoti per altri sei secondi

Catur favorisce l’autodisciplina, perché tutte le fasi precedenti risulteranno perfettamente equilibrate tra di loro

Fonte delle immagini: wn.com, neemyd.blogspot.com

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