Il processo di respirazione è fondamentale per l’esercizio fisico. Sfortunatamente, questo aspetto è frequentemente trascurato, nonostante l’importanza di mantenere una respirazione corretta durante l’attività sportiva sia essenziale per la salute del sistema cardiovascolare.
Apprendere le tecniche adeguate per respirare può aiutare a rivitalizzare lo stress, a migliorare le performance in gara e a gestire meglio la vita quotidiana
Le linee guida per una respirazione efficace
Si dovrebbe inalare attraverso il naso e espirare dalla bocca
Praticare la respirazione addominale
Evitare di trattenere il respiro
Liberare da stress e tensioni collo, spalle e mandibola
Adattarsi alle varie condizioni atmosferiche durante lo svolgimento di attività sportive
Rispettare una dieta equilibrata e soprattutto evitare di fumare prima di fare sport, per prevenire problemi al sistema polmonare e incidenti improvvisi e pericolosi durante l’esercizio fisico
Molti sportivi utilizzano tecniche di rilassamento basate prevalentemente sulla regolazione del respiro per migliorare le loro prestazioni, la loro resistenza fisica e il loro benessere.
Vorrei proporvi una tecnica di respirazione per raggiungere l’equilibrio tra mente e corpo: il Suka Pranayama
Il termine Suka Pranayama significa “controllo (ayama) del soffio vitale (prana) in modo piacevole (suka)
Questi esercizi devono essere eseguiti con dolcezza, preferibilmente seduti, mantenendo perfettamente allineate la testa e la colonna vertebrale per tutta la durata degli esercizi.
Le quattro fasi del Suka Pranayama hanno una durata identica e ognuna sviluppa un’abilità specifica.
Suka – produrrà equilibrio e armonia, bilanciando l’inspirazione e l’espirazione, ad esempio inalando per 5 secondi ed espirando per altri 5 secondi
Loma – accumulate energia trattenendo aria a pieni polmoni per sei secondi
Viloma – dona tranquillità, inalando per 6 secondi ed espirando per altri 6, mantenendo il respiro fermo a polmoni vuoti per altri sei secondi
Catur – favorisce l’autodisciplina, perché tutte le fasi precedenti risulteranno perfettamente equilibrate tra di loro
Fonte delle immagini: wn.com, neemyd.blogspot.com
