Durante l’attività sportiva, quant’è la quantità di liquidi da assumere?

In un nostro precedente articolo, abbiamo discusso gli snack perfetti per gli sportivi, particolarmente utili nel caso di sforzo fisico elevato. Grazie al filmato, avete avuto la possibilità di conoscere i suggerimenti di un esperto su quali alimenti scegliere durante le pause per ripristinare l’equilibrio nutrizionale.

In questo nuovo articolo, ci occuperemo di una questione che molte persone che praticano sport si chiedono: Quanta acqua dovrei bere mentre faccio esercizio? È sufficiente semplicemente acqua o sono necessarie bevande specifiche?

Alcuni consigliano di bere acqua, semplicemente, a intervalli regolari, senza attendere di avere sete. Tra più particolari considerazioni, spicca la situazione delle competizioni di lunga durata, come la maratona, che comportano un grande consumo di calorie e nutrienti.

Se l’attività sportiva dura più di 45 minuti, è cruciali ricostituire l’equilibrio di liquidi e zuccheri. In tal caso, si consiglia di bere acqua, magari leggermente dolcificata, zuccheri semplici, glucosio e oligosaccaridi come maltodestrine e amido solubile.

È importante prestare attenzione al contenuto di carboidrati nelle bevande energetiche. Questi non dovrebbero superare l’8%, poiché concentrazioni superiori possono rendere la digestione più complessa, ritardando il svuotamento dello stomaco e diminuendo l’assorbimento rapido di acqua nell’organismo.

Pertanto, è fondamentale esaminare attentamente le etichette delle bevande e, in caso di dubbio, consumarle almeno trenta minuti prima della competizione.

Ricordatevi che queste bevande non sostituiscono un’alimentazione equilibrata né un adeguato consumo di acqua.

Se si nota di sudare eccessivamente durante l’attività fisica, è utile pesarsi prima e dopo l’allenamento. Per ogni chilo perso a causa della sudorazione, si consiglia di bere due bicchieri di acqua.