allenamento di massa e definizione
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Noi tutti siamo in generale capaci di distinguere tra un regime di allenamento destinato ad accrescere la massa muscolare e uno che punta alla definizione. Tuttavia, molte leggende popolari e incertezze aleggiano su ciò che realmente rappresentano questi diversi tipi di allenamento e obiettivi.
Cerchiamo quindi di illustrare la differenza tra allenamento per massa e definizione per evitare che vengano commessi errori nel processo di formazione e ottenere i risultati desiderati.
Esistono due aldilà che differiscono tra la fase di definizione e quella di massa: l’esercizio cardiovascolare e la dieta. Soprattutto, durante la fase di massa, ci sono più esercizi con pesi, invece durante la definizione, l’esercizio aerobico è accentuato.
Un elemento molto importante in entrambe le fasi è la dieta, che dovrebbe essere modificata considerevolmente durante il passaggio da un periodo all’altro. Si dovrebbe inoltre notare che un piano di alimentazione appropriato e controllato è essenziale, poiché senza di esso, i risultati di un intenso allenamento possono essere fortemente limitati o persino nullificati.
Durante la definizione, è necessario ridurre significativamente i carboidrati cosicché la loro ingestione non si traduca in produzione di grasso. Durante la fase destinata alla definizione della massa, invece, è necessario mangiare tanti carboidrati quanti ne impone il nostro corpo, per mantenere un pieno carico di energia e assicurare una ripresa muscolare veloce.
L’esercizio cardiovascolare è soprattutto legato all’allenamento per la definizione ed il suo scopo principale è bruciare la maggior quantità possibile di grassi. L’ideale, infatti, è svolgere da tre a quattro sessioni cardio a settimana, congiuntamente ad alcune sessioni di pesistica. Durante la fase di massa, però, l’allenamento cardiovascolare non è così rilevante ed è sufficiente fare un paio di sessioni a settimana.
Siamo sicuri che hai sentito dire, almeno una volta nella vita, che per la definizione è ideale sollevare pesi leggeri e per mettere su massa devi caricare di più. In realtà, le cose non stanno esattamente così. Il peso da sollevare, sia nella fase di massa sia nella fase di definizione, dovrebbe essere leggermente inferiore rispetto a quello che avremmo difficoltà a sollevare.
Ciò implica che dovremmo sempre mantenere il peso appropriato, in modo da non ridurre l’intensità del programma di allenamento, sia nel caso si stia cercando di guadagnare massa, sia nel caso si stia cercando la definizione.
Un modo per chiarire questo concetto è con questo esempio: se stiamo allenando il petto sia per la definizione che per l’aumento della massa con 4 esercizi, il peso che solleveremo non può essere lo stesso, poiché in definizione si consumano meno carboidrati, perciò l’energia è minore.
Il primo errore, che riguarda entrambi gli allenamenti, sia quello per l’aumento della massa muscolare che quello per la sua definizione, è correlato al secondo, che riguarda le ripetizioni degli esercizi durante la fase di allenamento.
Non è raro incontrare persone che eseguono ripetutamente un esercizio, facendo serie di 30 o 40 ripetizioni. Questo tipo di allenamento non contribuisce né a bruciare più grasso, né a definire ulteriormente i muscoli.
Il secondo errore deriva dal precedente: si tende a ridurre il peso a causa del gran numero di ripetizioni. Anche in questo caso, questo tipo di allenamento non porta a risultati, perché per far crescere i muscoli, è necessario aumentare il peso e lavorare sempre con un intervallo di ripetizioni non superiore a 12 per serie.
In sintesi, sia l’allenamento di massa che quello di definizione ruotano attorno a una dieta controllata, ricca di carboidrati durante la fase di allenamento della massa, e di proteine durante quella della definizione, l’attività cardio e le routine specifiche per la fase di definizione. Per farlo, le routine contengono spesso super-set o set collegati.
I super-set fanno sì che il nostro cuore aumenti la sua frequenza cardiaca, lavorando quindi in maniera anaerobica, aggiungendo l’allenamento aerobico grazie all’utilizzo dei pesi, con l’obiettivo di consumare più calorie, bruciare più grassi e definire quanto prima era stato costruito.
Oltre ai diversi tipi di allenamento e una dieta mirata, sia in fase di massa che di definizione, è possibile abbinare un supplemento naturale per ottimizzare i risultati. Tra i molti disponibili nel mercato, il più popolare è Somatodrol, che offre un valido supporto per ottenere un fisico tonico. Un integratore che accelera l’aumento della massa muscolare a una velocità superiore alla norma.
Il prodotto si compone di ingredienti come beta-alanina e arginina, due sostanze che stimolano l’organismo a produrre testosterone e HGC, cioè l’ormone della crescita. Oltre a questi ingredienti, ci sono altri componenti che sono fondamentali:
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Somatodrol è molto facile da assumere poiché basta prendere 1 compressa prima dei pasti principali insieme a un bicchiere abbondante di acqua due volte al giorno. Dopo un mese di trattamento, è possibile notare i primi risultati. Un integratore che presenta le seguenti caratteristiche:
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