camminata consapevole
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La pratica della meditazione attraverso la passeggiata è un dolce esercizio con numerose proprietà benefiche, soprattutto se eseguito in mezzo alla natura. Questa attività coinvolge sia la meditazione, il movimento fisico e il rilassamento, promuovendo in questo modo la salute sia fisica che mentale.
La meditazione in passeggiata aiuta a riflettere e a vivere con consapevolezza l’attimo che si sta sperimentando. Essere presenti nel momento attuale significa non pensare alle rimozioni o ai rimpianti passati, e non preoccuparsi ansiosamente del futuro. L’essere coscienti del presente non deve necessariamente essere praticato solo durante le tradizionali esercizi di meditazione o yoga, ma può avvenire anche mentre si lavora, si corre, si dirige un mezzo o si mangia. Ogni momento è adatto a vivere con consapevolezza il presente.
La meditazione in passeggiata, se eseguita tra la natura, è un metodo piacevole per esercitare la concentrazione sui sentimenti e sui pensieri di quel preciso istante. L’obiettivo è di imparare a dedicare la mente solo a ciò su cui vogliamo concentrarci in quel momento. In questo modo, ci si sforza di combattere l’abitudine negativa che tutti abbiamo di lasciare la nostra mente a vagare tra mille pensieri e preoccupazioni, prevenendoci dal vivere appieno il momento presente.
Come si fa? Durante la meditazione in passeggiata si deve ancorare la concentrazione sul presente, sui pensieri ed emotività che quegli attimi suscitano. A tale scopo, è necessario ascoltare il nostro corpo, focalizzandosi sul respiro e sui nostri muscoli. È fondamentale prestare attenzione anche all’ambiente esterno e a ciò che ci comunica attraverso suoni, odori e stimoli sensoriali.
Se esercitate la meditazione all’aperto in cammino, potete anche camminare a piedi nudi sull’erba. Questo vi facilita a riconnettervi con voi stessi e a percepire ciò che vi circonda. All’inizio potrete incontrare diverse difficoltà, ma è importante cominciare gradualmente, magari iniziando con 15 minuti al giorno. Con il passare del tempo, diventerete sempre più sicuri, riuscendo a rilassarvi e a godere delle bellezze che vi circondano.
Praticare la meditazione mentre si cammina aiuta a rilassare il corpo e lo spirito, consentendo di distaccarsi completamente dalla vita frenetica che conduciamo in città. Svolgere questo esercizio all’aperto e immersi nella natura aiuta a evitare di meditare continuamente su ciò che non va nella nostra vita, prevenendo così ansia e depressione.
La meditazione in passeggiata è una delle attività fisiche definite come dolci. Non richiede un grande sforzo e uno sforzo atletico, ma se eseguita con costanza apporta un notevole miglioramento al benessere psicofisico. Camminare per almeno un’ora al giorno, infatti, oltre a migliorare notevolmente il nostro umore, presenta anche altri aspetti positivi. Ad esempio, la meditazione in passeggiata aiuta l’insulina a metabolizzare in modo più efficace gli zuccheri, prevenendo il diabete. Permette di mantenere il cuore in allenamento, prevenendo malattie cardiache, aiuta a perdere peso, regola il colesterolo e favorisce l’assorbimento dei minerali nell’osso, prevenendo l’osteoporosi.
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