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Il metodo Tabata costituisce un allenamento ad alta intensità, efficace per la perdita di peso. In questo articolo, esploriamo i vari benefici di questo metodo, gli esercizi migliori per seguirla correttamente.
Perdita di peso con il metodo Tabata
Il metodo Tabata, noto anche come “Protocollo Tabata”, è un tipo di allenamento intensivo incluso nella categoria dell’interval training. Questo prevede un allenamento in cui si alternano esercizi a bassa intensità con esercizi ad alta intensità, con l’obiettivo di aumentare la frequenza cardiaca per breve tempo senza superare la soglia anaerobica.
A differenza degli esercizi cardio, quelli del metodo Tabata permettono di bruciare più calorie, di raggiungere un migliore stato fisico più rapidamente e di mantenere i progressi ottenuti sia durante che dopo gli allenamenti.
Esercizi per il metodo Tabata per dimagrire
Associato a un’alimentazione equilibrata, il metodo Tabata favorisce il recupero completo e il mantenimento del benessere psicofisico. Noemi, una delle cantanti più ammirate della scena musicale italiana recente, si allena regolarmente con il metodo Tabata. La sua eccellente forma fisica dovrebbe indicarci quanto questo tipo di allenamento, sebbene intenso, possa fare la differenza nella nostra vita.
Il motivo del successo del metodo Tabata è, con ogni probabilità, la perfetta combinazione di lavoro e riposo, cioè, 20 secondi di esercizio fisico ad alta intensità alternati a 10 secondi di riposo. Naturalmente, questo breve intervallo di tempo non consente un recupero completo e, quindi, il protocollo si rivela perfetto per migliorare la resistenza e la forma fisica.
Ogni esercizio, purché sia ad alta intensità, può essere un esercizio Tabata. Gli sprint ad intervalli, i burpees del metodo calisthenics, seguito da Lorella Cuccarini, e i jump squat, solo per citare alcuni esempi, sono tutti esercizi ad alta intensità appropriati per il metodo Tabata. Ogni esercizio selezionato deve essere ripetuto 8 volte, per 20 secondi, con una pausa di 10 secondi.
Chiaramente, il metodo Tabata non è adatto ai principianti, a coloro che svolgono regolarmente attività fisica, ma non si dedicano ad esercizi ad alta intensità e a coloro che hanno problemi di salute.
Metodo Tabata per la perdita di peso: integratore
Il metodo Tabata non deve essere seguito quotidianamente, ma solo una o due volte a settimana, per impedire un eccesso di allenamento e incidenti. Il riposo durante la settimana è fondamentale per un recupero completo e per risultati ideali. Al massimo, questo tipo di allenamento così intenso può essere alternato, in altre giornate, ad allenamenti meno intensivi. Per esempio, si potrebbe optare per la camminata o la camminata veloce. Contemporaneamente, è importante avere un’alimentazione adeguata.
Quando la perdita di peso diventa difficile, nonostante una dieta appropriata e un allenamento intenso, può essere utile assumere regolarmente un integratore alimentare, come Spirulina Ultra, che stimola il metabolismo dei grassi e dei carboidrati, per una perdita di peso rapida ed efficace.
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